Allenamenti di 5 minuti al giorno per non perdere la forma durante le feste

Cinque routine veloci da fare in casa

Partenza mattutina. Appena saltati giù dal letto, ancora in pigiama, fate una serie brucia-grassi. Non è intensa come un allenamento a intervalli di alta intensità (HIIT) ma favorisce la circolazione e promuove il rilascio di endorfine, gli ormoni del buonumore, per iniziare la giornata con una bella sensazione.

Accelerazione di mezzogiorno. Questo allenamento aumenta la frequenza cardiaca e mette alla prova tutto il corpo. Contiene molti dei miei movimenti preferiti in stile atletico che promuovono il rafforzamento muscolare e, grazie all'elevata intensità, consentono di bruciare calorie anche durante la fase di recupero.

Parte inferiore del corpo. Lavorare sui muscoli della catena posteriore (glutei e gambe) è ottimo perché questo importante gruppo muscolare brucia calorie più velocemente rispetto ai muscoli più piccoli. Una routine per la parte inferiore del corpo è perfetta quando avete poco tempo.

Parte superiore del corpo. Questo allenamento rapido sulla parte superiore del corpo è ottimo per tonificare torace e braccia.

Tutto sugli addominali. Questa routine per gli addominali vi farà sentire alla grande. Se avete dei bambini piccoli in casa, potete farla durante il loro sonnellino pomeridiano.

Scarico dello stress prima di dormire. Se al termine della giornata siete tesi e stressati, provate questa routine di stretching prima di andare a letto. Vi aiuterà a connettere mente, corpo e respiro. Lo stretching alla fine della giornata può aiutare a sgombrare la mente e a “rallentare” per un migliore sonno notturno. Non brucia tante calorie, ma il rilassamento e lo stretching muscolare danno una sensazione piacevole.

Le routine brevi sono una scelta perfetta per i giorni in cui avete molto da fare. Eseguendo tutti e sei gli allenamenti, avete fatto i 30 minuti raccomandati di esercizio giornaliero. Se avete tempo solo per una o due routine, dedicate i restanti minuti a fare una camminata e a mantenervi generalmente attivi.

L'esercizio in casa può essere molto efficace. Anche se avete giusto il tempo per pochi minuti di attività, può comunque fare una grande differenza sul benessere. Fare muovere il corpo ogni giorno può anche sviluppare la fiducia in voi stessi oltre ai muscoli. 

Passate delle Feste sane mantenendovi in forma.

di Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha è responsabile Herbalife per l’educazione al fitness

Cristina Leuzzi

Consulente del Benessere Herbalife

Tel. 3805233860

www.dietahlife.com

www.dietahlife.it

Non riesci più a perdere peso?

Non riesci più a perdere peso?

Ecco Cinque modi per superare l’effetto “plateau”:

 Annota su un diario alimentare le calorie che assumi – Di solito quando si inizia una
dieta si è molto scrupolosi e si pesa meticolosamente qualsiasi cosa si mette in bocca, ma
col tempo ci si rilassa un po’. Vediamo cosa fare per rimettersi in carreggiata.

 Sostituisci due pasti al giorno con un frullato sostitutivo del pasto: ti aiuterà a mantenere
l’assunzione di calorie entro i limiti raccomandati. Quando ti prepari il frullato da solo,
sai esattamente cosa ci metti, quante calorie contiene il prodotto che usi, il latte e la
frutta; questo rende il conteggio delle calorie semplice e chiaro. Fai due pasti al giorno con
un frullato e preparati un terzo pasto equilibrato, aggiungendo qualche spuntino con pochi
grassi, proteine di qualità, frutta e verdura.

 Mangia meno spesso fuori casa – Per quanto si voglia stare attenti quando si va al
ristorante, in genere è difficile valutare con esattezza quante calorie si assumono perché
spesso non si sa come vengono cucinati i cibi.

 Intensifica l’attività fisica, in particolare l’allenamento della forza – Se fai attività fisica già
da qualche tempo ma non aumenti l’intensità degli esercizi, c’è il rischio che non bruci
tante calorie come all’inizio. Aggiungi qualche nuovo movimento alla tua routine degli
esercizi, aumenta l’intensità e fai un po’ di pesi.

 Considera l’eventualità che abbia già raggiunto il tuo peso ideale - Se ti è possibile,
fai il calcolo della composizione corporea. I muscoli sono più “densi” e occupano meno
spazio del grasso, perciò, se hai più muscoli rispetto alla media, è possibile che pesi più
di quanto ti aspetti. Se poi il tuo grasso corporeo rientra nei valori medi, può darsi che
non abbia bisogno di perdere altro peso.

Scritto da Susan Bowerman
MS, RD, CSSD,
Nutrizionista Herbalife e dietologa abilitata.


Cristina Leuzzi
Consulente del Benessere
Distributore Indipendente Herbalife
Ideatrice e Curatrice del Blog "Herbalife: Consigli Utili per il Controllo del Peso"
www.dietahlife.it
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tel. 3805233860