Quanto deve durare l'attività fisica per essere efficace?

I Benefici dell'Attività Fisica per la salute.

Sessioni da 10 minuti sono sufficienti?

La Relazione Scientifica del Comitato Consultivo sulle Linee Guida sull'attività fisica (2018) dimostra chiaramente che l'attività fisica è il miglior alleato per aumentare la salute pubblica.

Le persone fisicamente attive dormono meglio, si sentono meglio e svolgono più facilmente le attività quotidiane.

ECCO I BENEFICI DELL'ATTIVITA' FISICA

1. MIGLIORA LA QUALITA' DEL SONNO. 

Riduce il tempo necessario per addormentarsi, aumenta il sonno profondo e riduce la sonnolenza diurna.

2. AIUTA A CONTROLLARE IL PESO CORPOREO. 

Previene l'obesità e facilita il controllo del peso corporeo nei bambini e nelle donne in stato di gravidanza.

3. MIGLIORA LA CAPACITA' ESECUTIVA E COGNITIVA. 

Facilita la pianificazione e l'organizzazione giornaliera, migliora il controllo delle emozioni e le funzioni cognitive (memoria, velocità di elaborazione, attenzione e rendimento scolastico).

4 RIDUCE IL RISCHIO DI DEPRESSIONE. 

L'attività fisica può ridurre la gravità dei sontomi nelle persone affette da depressione e da ansia.

5. COMBATTE LE MALATTIE. 

Previene le malattie cardiovascolari, il diabete di tipo 2, la sindrome metabolica, la depressione, il cancro, la demenza.

6. MIGLIORE QUALITA' DELLA VITA PERCEPITA.

7. RIDUCE IL RISCHIO DI DEMENZA NEGLI ANZIANI. Favorisce l'indipendenza in età avanzata, riducendo anche il rischio di cadute.

L'American Heart Association raccomanda almeno 150' a settimana di attività fisica moderata, al di sotto di tale limite settimanale (150') non ci si puo' definire sufficientemente attivi. Diversi studi hanno dimostrato che effettuare delle micro sessioni di allenamento della durata di almeno 10' produce effetti benefici significativi per la salute. Questo è di particolare importanza nelle persone che non vogliono o non sono in grado di impegnarsi in periodi di attività fisica più lunghi.

LO SAPEVI CHE...

"Alcuni vantaggi dati dall'attività fisica si verificano immediatamente. Già dopo una singola sessione di esercizio fisico a moderata-alta intensità si riduce la pressione sanguigna, migliora la sensibilità all'insulina e il sonno, si riducono i sintomi dell'ansia e migliorano le capacità cognitive."

Cristina Leuzzi

Consulente del Benessere Herbalife

Tel. 3805233860

www.dietahlife.it

Aumenta i tuoi passi!

Mai sottovalutare il potere di camminare!

Basta mettere un piede davanti all'altro, questo può avere un impatto positivo sui tuoi obiettivi di salute e di fitness. 

Vuoi fare più esercizio fisico quotidiano con un'attività divertente, efficace, da fare insieme ad altre persone?

Cerca di camminare di più! 

L'esperta Herbalife di fitness Samantha Clayton ti dà qualche consiglio per aumentare i tuoi passi giornalieri.

Perché ci si innamora del camminare?

• Camminare può essere divertente, specie se lo fate con un amico.
• Se siete tra quelli che scartano l'idea della camminata come esercizio a causa della bassa intensità, ripensateci. Camminare non è un esercizio ad alta intensità, ma è comunque un esercizio cardiovascolare e vi fa muovere, cosa fondamentale per realizzare i vostri obiettivi.
• Camminare è un’attività praticamente alla portata di tutti e può essere il primo passo con cui le persone inattive entrano nel mondo del fitness. Chi inizia a fare movimento con un'attività semplice come camminare, potrebbe decidere di aumentare il livello di attività.
• Camminare non costa niente, non richiede particolari abilità ed è facilmente adattabile alla routine giornaliera, ad esempio andando al lavoro a piedi.

3 modi per aumentare i passi e camminare di più durante il giorno

1. Cambiate qualche abitudine, ad esempio parcheggiate un po' più lontano dai negozi, scendete una fermata prima dall'autobus, fate le scale invece di prendere l'ascensore, andate direttamente da un collega invece di mandargli un'email.
2. Fate azioni consapevoli: mentre siete al telefono, camminate, anche sul posto; ogni tanto alzatevi dalla scrivania e camminate per 5 minuti o fate una passeggiata durante la pausa pranzo. Fate un po' di tapis roulant (15-20 minuti) e mantenetevi attivi in casa: anche facendo pulizie o del giardinaggio si cammina di più!
3. Datevi degli obiettivi, ad esempio fare una rampa di scale un certo numero di volte ogni giorno, camminare per 5 km, portare fuori il cane per 40 minuti o fare ogni settimana due camminate di 20 minuti nelle pause caffè. In questo modo aumenterete il numero dei passi.

Camminate abbastanza veloci?
Se non trovate il tempo di fare esercizio, provate ad aumentare il ritmo della camminata: farete più passi in meno tempo. Questi sono quattro diversi ritmi di camminata:
Camminata di piacere. Un'andatura lenta durante la quale riuscite a conversare senza problemi.
Camminata spedita. Richiede circa il 60% dello sforzo. Riuscite ancora a parlare, ma siete un po' a corto di fiato.
Camminata veloce. Richiede il 70-80% circa di sforzo; parlare diventa molto difficile.
Camminata molto veloce. Non riuscite a parlare, andate più veloci possibile muovendo energicamente le braccia. Includete anche qualche salita e discesa nel vostro itinerario. 

Sapere quanti passi fate
Investite in un semplice contapassi o una app per cellulare: è difficile contare 10.000 passi nel corso di una giornata. Ci sono tanti bei gadget in commercio, ma io vi consiglio di cercare un contapassi da potere attaccare agli indumenti, indossare o tenere in tasca. Molti di questi strumenti hanno degli indicatori che registrano i passi mentre camminate. Addirittura molte app e contapassi da polso si complimentano con voi quando raggiungete l'obiettivo della giornata.

di Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha è responsabile Herbalife per l’educazione al fitness

www.dietaherba.com
www.dietahlife.it
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Non riesci più a perdere peso?

Non riesci più a perdere peso?

Ecco Cinque modi per superare l’effetto “plateau”:

 Annota su un diario alimentare le calorie che assumi – Di solito quando si inizia una
dieta si è molto scrupolosi e si pesa meticolosamente qualsiasi cosa si mette in bocca, ma
col tempo ci si rilassa un po’. Vediamo cosa fare per rimettersi in carreggiata.

 Sostituisci due pasti al giorno con un frullato sostitutivo del pasto: ti aiuterà a mantenere
l’assunzione di calorie entro i limiti raccomandati. Quando ti prepari il frullato da solo,
sai esattamente cosa ci metti, quante calorie contiene il prodotto che usi, il latte e la
frutta; questo rende il conteggio delle calorie semplice e chiaro. Fai due pasti al giorno con
un frullato e preparati un terzo pasto equilibrato, aggiungendo qualche spuntino con pochi
grassi, proteine di qualità, frutta e verdura.

 Mangia meno spesso fuori casa – Per quanto si voglia stare attenti quando si va al
ristorante, in genere è difficile valutare con esattezza quante calorie si assumono perché
spesso non si sa come vengono cucinati i cibi.

 Intensifica l’attività fisica, in particolare l’allenamento della forza – Se fai attività fisica già
da qualche tempo ma non aumenti l’intensità degli esercizi, c’è il rischio che non bruci
tante calorie come all’inizio. Aggiungi qualche nuovo movimento alla tua routine degli
esercizi, aumenta l’intensità e fai un po’ di pesi.

 Considera l’eventualità che abbia già raggiunto il tuo peso ideale - Se ti è possibile,
fai il calcolo della composizione corporea. I muscoli sono più “densi” e occupano meno
spazio del grasso, perciò, se hai più muscoli rispetto alla media, è possibile che pesi più
di quanto ti aspetti. Se poi il tuo grasso corporeo rientra nei valori medi, può darsi che
non abbia bisogno di perdere altro peso.

Scritto da Susan Bowerman
MS, RD, CSSD,
Nutrizionista Herbalife e dietologa abilitata.


Cristina Leuzzi
Consulente del Benessere
Distributore Indipendente Herbalife
Ideatrice e Curatrice del Blog "Herbalife: Consigli Utili per il Controllo del Peso"
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tel. 3805233860

Nutrizione e Attività Fisica

Contrariamente alle credenze, non è mangiando cibi ricchi di solo zucchero che ci si assicura un
buon funzionamento del cervello che, si dice, funzionerebbe “con lo zucchero”.

Al contrario, cibi ricchi in prevalenza di zuccheri provocherebbero una fase di iperglicemia (eccesso di zucchero nel sangue) cui seguirebbe una fase di ipoglicemia (carenza di zucchero nel sangue), con quindi anche molti minuti di vero malfunzionamento del cervello, che a questa ipoglicemia è particolarmente sensibile, con ridotta capacità di elaborazione e decisionale, scarsa coordinazione motoria, difficoltà a controllare movimenti fini e delicati, tutte caratteristiche invece fondamentali in attività fisiche.

E’ molto più importante, invece, seguire un’alimentazione equilibrata e molto frequente.

Equilibrata significa che contiene tutti i nutrienti, carboidrati, proteine, grassi, vitamine e Sali, in giusta proporzione reciproca in modo da assicurare un ottimo funzionamento di tutto il corpo, cervello compreso.

Alimentarsi spesso, con dosi quindi ridotte, permette inoltre di non avere mai né fasi di appesantimento post-prandiale, legate all’eccesso di lavoro per digerire ed assimilare grandi pasti, né fasi di calo prestativo come nel periodo di digiuno.

Meglio è poi se il pasto è in forma liquida per la sua più elevata velocità di digestione o, nel caso in
cui si voglia mangiare qualcosa immediatamente prima di fare attività fisica, se in forma masticabile ma facilmente trasportabile, come in barretta, ma sempre conservando un giusto rapporto tra i vari nutrienti.

Al prossimo post!

Cristina


Cristina Leuzzi
Consulente del Benessere
Distributore Indipendente Herbalife
www.dietahlife.com
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