Quanto deve durare l'attività fisica per essere efficace?

I Benefici dell'Attività Fisica per la salute.

Sessioni da 10 minuti sono sufficienti?

La Relazione Scientifica del Comitato Consultivo sulle Linee Guida sull'attività fisica (2018) dimostra chiaramente che l'attività fisica è il miglior alleato per aumentare la salute pubblica.

Le persone fisicamente attive dormono meglio, si sentono meglio e svolgono più facilmente le attività quotidiane.

ECCO I BENEFICI DELL'ATTIVITA' FISICA

1. MIGLIORA LA QUALITA' DEL SONNO. 

Riduce il tempo necessario per addormentarsi, aumenta il sonno profondo e riduce la sonnolenza diurna.

2. AIUTA A CONTROLLARE IL PESO CORPOREO. 

Previene l'obesità e facilita il controllo del peso corporeo nei bambini e nelle donne in stato di gravidanza.

3. MIGLIORA LA CAPACITA' ESECUTIVA E COGNITIVA. 

Facilita la pianificazione e l'organizzazione giornaliera, migliora il controllo delle emozioni e le funzioni cognitive (memoria, velocità di elaborazione, attenzione e rendimento scolastico).

4 RIDUCE IL RISCHIO DI DEPRESSIONE. 

L'attività fisica può ridurre la gravità dei sontomi nelle persone affette da depressione e da ansia.

5. COMBATTE LE MALATTIE. 

Previene le malattie cardiovascolari, il diabete di tipo 2, la sindrome metabolica, la depressione, il cancro, la demenza.

6. MIGLIORE QUALITA' DELLA VITA PERCEPITA.

7. RIDUCE IL RISCHIO DI DEMENZA NEGLI ANZIANI. Favorisce l'indipendenza in età avanzata, riducendo anche il rischio di cadute.

L'American Heart Association raccomanda almeno 150' a settimana di attività fisica moderata, al di sotto di tale limite settimanale (150') non ci si puo' definire sufficientemente attivi. Diversi studi hanno dimostrato che effettuare delle micro sessioni di allenamento della durata di almeno 10' produce effetti benefici significativi per la salute. Questo è di particolare importanza nelle persone che non vogliono o non sono in grado di impegnarsi in periodi di attività fisica più lunghi.

LO SAPEVI CHE...

"Alcuni vantaggi dati dall'attività fisica si verificano immediatamente. Già dopo una singola sessione di esercizio fisico a moderata-alta intensità si riduce la pressione sanguigna, migliora la sensibilità all'insulina e il sonno, si riducono i sintomi dell'ansia e migliorano le capacità cognitive."

Cristina Leuzzi

Consulente del Benessere Herbalife

Tel. 3805233860

www.dietahlife.it

LA DIETA VELOCE STRESSA E INGRASSA

Per smaltire i chili accumulati è meglio procedere con calma, evitando una drastica riduzione delle calorie.
Il rischio è quello di ritrovarsi più leggeri ma per pochissimo tempo.
Uno studio dell'University of Pennslylvania pubblicato su Neuroscience mette in guardia dalle diete yo-yo che provocherebbero stress con conseguenti grandi abbuffate.
Il motivo sta nella risposta che il cervello si abitua a fornire quando il regime alimentare subisce continue variazioni.
Lo studio è stato condotto su alcuni topolini che, messi a dieta per qualche settimana, hanno perso tra il 10% e il 15% del loro peso.
Al calo ponderale si è aggiunto però un aumento dei livelli di corticosterone, l'ormone dello stress e dei comportamenti di tipo depressivo.
In seguito gli stessi topini hanno dimostrato una maggior voracità.

Cristina

Cristina Leuzzi
Consulente Specialista del Benessere PsicoFisico
www.dietahlife.com