Non riesci più a perdere peso?

Non riesci più a perdere peso?

Ecco Cinque modi per superare l’effetto “plateau”:

 Annota su un diario alimentare le calorie che assumi – Di solito quando si inizia una
dieta si è molto scrupolosi e si pesa meticolosamente qualsiasi cosa si mette in bocca, ma
col tempo ci si rilassa un po’. Vediamo cosa fare per rimettersi in carreggiata.

 Sostituisci due pasti al giorno con un frullato sostitutivo del pasto: ti aiuterà a mantenere
l’assunzione di calorie entro i limiti raccomandati. Quando ti prepari il frullato da solo,
sai esattamente cosa ci metti, quante calorie contiene il prodotto che usi, il latte e la
frutta; questo rende il conteggio delle calorie semplice e chiaro. Fai due pasti al giorno con
un frullato e preparati un terzo pasto equilibrato, aggiungendo qualche spuntino con pochi
grassi, proteine di qualità, frutta e verdura.

 Mangia meno spesso fuori casa – Per quanto si voglia stare attenti quando si va al
ristorante, in genere è difficile valutare con esattezza quante calorie si assumono perché
spesso non si sa come vengono cucinati i cibi.

 Intensifica l’attività fisica, in particolare l’allenamento della forza – Se fai attività fisica già
da qualche tempo ma non aumenti l’intensità degli esercizi, c’è il rischio che non bruci
tante calorie come all’inizio. Aggiungi qualche nuovo movimento alla tua routine degli
esercizi, aumenta l’intensità e fai un po’ di pesi.

 Considera l’eventualità che abbia già raggiunto il tuo peso ideale - Se ti è possibile,
fai il calcolo della composizione corporea. I muscoli sono più “densi” e occupano meno
spazio del grasso, perciò, se hai più muscoli rispetto alla media, è possibile che pesi più
di quanto ti aspetti. Se poi il tuo grasso corporeo rientra nei valori medi, può darsi che
non abbia bisogno di perdere altro peso.

Scritto da Susan Bowerman
MS, RD, CSSD,
Nutrizionista Herbalife e dietologa abilitata.


Cristina Leuzzi
Consulente del Benessere
Distributore Indipendente Herbalife
Ideatrice e Curatrice del Blog "Herbalife: Consigli Utili per il Controllo del Peso"
www.dietahlife.it
www.dietahlife.com
tel. 3805233860

Seguire una Dieta non è semplice. Per fortuna ho incontrato Herbalife!

Seguire una dieta non è semplice, bisogna essere armati di buona volontà, costanza e dedizione, rinunciare ai propri cibi preferiti, pesare ogni cibo...

Eppure le regole sono basilari e le sanno tutti:

- Bere almeno 8 o 10 bicchieri di acqua al giorno

- Fare 5 pasti equilibrati al giorno

- Consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno

- Moderare condimenti e sale

- Evitare bevande gassate e alcoliche

- Consumare pesce cinque volte la settimana

- Mangiare la carne tre volte la settimana

- Mangiare i legumi almeno tre volte la settimana (fagioli, ceci, piselli, lenticchie ecc.)

In realtà quasi nessuno riesce a consumare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.

Io no di sicuro! :-)

E vogliamo parlare del tempo per fare la spesa tutti i giorni e cucinare?

Per fortuna ho incontrato Herbalife che mi aiuta a fare pasti e spuntini equilibrati con i suoi sani e gustosi integratori alimentari.

Con Herbalife e un po' di buon senso mantengo da 4 anni il peso che ho raggiunto, senza fatica, senza stress, senza rinunciare ai miei cibi preferiti e mi sento cosi' bene che dimostro 20 anni di meno!

Herbalife: se la provi ti innamori :-)

Per info e per consulenza gratuita contattami dal sito www.dietahlife.com

A presto!

Cristina

Cristina Leuzzi

Consulente del Benessere

Distributore Indipendente Herbalife

www.dietahlife.com