Se pensi di sapere cosa devi fare per
perdere peso ma non sei sicuro di
come mantenerlo, ricorda che
perdita di peso e
mantenimento in realtà sono due facce della stessa medaglia.
Quando perdi peso non tagli un'immaginaria linea di traguardo per cui la dieta può dirsi "finita" e tu sei libero di cambiare rotta e dedicarti ad altro.
Per
mantenere il nuovo peso devi continuare a fare più o meno le stesse cose che hai fatto per perderlo.
Detto questo, se la
dieta che hai seguito nella fase di
perdita di peso era molto restrittiva, puoi tornare ad un'
alimentazione più "normale".
Per farlo pero' devi imparare determinate cose, come ad esempio fare scelte giuste al
ristorante, saperti gestire a feste e cocktail, concederti di tanto in tanto qualche premio,
imparare a cucinare più leggero. Se ti abitui ad un'alimentazione "normale", ti renderai conto di potere
controllare da solo il tuo
peso.
Piuttosto che decidere un
peso esatto come obiettivo di mantenimento, stabilisci un piccolo margine di tolleranza di un paio di chili.
In genere il
peso di un individuo fluttua un po' e se il peso medio non subisce variazioni nel tempo, significa che stai facendo un buon lavoro di
mantenimento.
Il
peso migliore per te è quello che raggiungi dopo che hai acquisito un modello
sano e
stabile di
alimentazione e uno
stile di vita attivo che sei in grado di seguire per sempre.
Visto che gli
obiettivi hanno un ruolo importante nella
perdita di peso, sarebbe opportuno stabilire dei nuovi traguardi anche per il
mantenimento.
Cerca di essere un po' creativo, non rimanere legato esclusivamente alla
bilancia.
Puoi scegliere un nuovo
obiettivo di fitness, come imparare una nuova posizione yoga o fare l'abituale corsetta mattutina impiegando alcuni minuti di meno; oppure puoi fissare un obiettivo legato al
cibo, come
mangiare più spesso a casa o modificare alcune ricette in modo più sano.
Nutri
aspettative ragionevoli.
Quando vediamo le foto di personaggi famosi che hanno
perso 15 chili in pochi giorni, pensiamo di poterci riuscire anche noi e che alla fine avremo un
corpo simile al loro.
Ma le
diete lampo, oltre a non essere un approccio saggio alla
perdita di peso, sono anche un sistema che non può (o non deve) essere applicato sul lungo periodo.
Accetta il fatto che una
perdita lenta e costante non solo è un modo più sano di perdere peso, ma ti dà anche il tempo di introdurre gradualmente quei
cambiamenti di stile di vita che a lungo termine ti aiuteranno a stare meglio sia dentro che fuori.
(Testo scritto da Susan Bowerman, Nutrizionista Herbalife)
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Cristina
Cristina Leuzzi
Consulente del Benessere
Distributore Indipendente Herbalife
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