Quanto deve durare l'attività fisica per essere efficace?

I Benefici dell'Attività Fisica per la salute.

Sessioni da 10 minuti sono sufficienti?

La Relazione Scientifica del Comitato Consultivo sulle Linee Guida sull'attività fisica (2018) dimostra chiaramente che l'attività fisica è il miglior alleato per aumentare la salute pubblica.

Le persone fisicamente attive dormono meglio, si sentono meglio e svolgono più facilmente le attività quotidiane.

ECCO I BENEFICI DELL'ATTIVITA' FISICA

1. MIGLIORA LA QUALITA' DEL SONNO. 

Riduce il tempo necessario per addormentarsi, aumenta il sonno profondo e riduce la sonnolenza diurna.

2. AIUTA A CONTROLLARE IL PESO CORPOREO. 

Previene l'obesità e facilita il controllo del peso corporeo nei bambini e nelle donne in stato di gravidanza.

3. MIGLIORA LA CAPACITA' ESECUTIVA E COGNITIVA. 

Facilita la pianificazione e l'organizzazione giornaliera, migliora il controllo delle emozioni e le funzioni cognitive (memoria, velocità di elaborazione, attenzione e rendimento scolastico).

4 RIDUCE IL RISCHIO DI DEPRESSIONE. 

L'attività fisica può ridurre la gravità dei sontomi nelle persone affette da depressione e da ansia.

5. COMBATTE LE MALATTIE. 

Previene le malattie cardiovascolari, il diabete di tipo 2, la sindrome metabolica, la depressione, il cancro, la demenza.

6. MIGLIORE QUALITA' DELLA VITA PERCEPITA.

7. RIDUCE IL RISCHIO DI DEMENZA NEGLI ANZIANI. Favorisce l'indipendenza in età avanzata, riducendo anche il rischio di cadute.

L'American Heart Association raccomanda almeno 150' a settimana di attività fisica moderata, al di sotto di tale limite settimanale (150') non ci si puo' definire sufficientemente attivi. Diversi studi hanno dimostrato che effettuare delle micro sessioni di allenamento della durata di almeno 10' produce effetti benefici significativi per la salute. Questo è di particolare importanza nelle persone che non vogliono o non sono in grado di impegnarsi in periodi di attività fisica più lunghi.

LO SAPEVI CHE...

"Alcuni vantaggi dati dall'attività fisica si verificano immediatamente. Già dopo una singola sessione di esercizio fisico a moderata-alta intensità si riduce la pressione sanguigna, migliora la sensibilità all'insulina e il sonno, si riducono i sintomi dell'ansia e migliorano le capacità cognitive."

Cristina Leuzzi

Consulente del Benessere Herbalife

Tel. 3805233860

www.dietahlife.it

Dieta Vegetariana

L'Organizzazione Mondiale della Sanità evidenzia alcuni benefici rilevati in chi segue diete vegetariane:

- valori minori di pressione sanguigna
- una minore mortalità per cardiopatia ischemica e ictus cerebrale
- una minore incidenza di diabete mellito.

Personalmente sono sempre stata affascinata dalla dieta vegetariana, soprattutto per una questione di rispetto verso gli animali e l'ambiente, ma il limite di una dieta non equilibrata è quello di portare necessariamente a carenze nutrizionali.

Quattro anni fa ho conosciuto i prodotti Herbalife e ho scoperto che sono adatti a vegetariani, oltretutto senza rischi di carenze, in quanto sono integrati in maniera eccellente da tutti i nutrienti di cui il nostro organismo ha bisogno.

Infatti i miei clienti notano subito i grandi benefici in termini di benessere generale di tutto l'organismo, dall'aspetto della pelle, alla maggiore energia a disposizione, e ultimo ma non meno importante, la perdita e il controllo del peso.

Diciamo pero' che la Dieta da sola non basta, questo è chiaro.

Il mio compito è consigliare alle persone quali cibi evitare, come riuscire a bere acqua in maniera semplice, gli stratagemmi per fare movimento fisico, insomma "consigli di benessere".

Per chiedermi una consulenza gratuita clicca qui oppure visita il mio sito 

Buona giornata primaverile!

Cristina

www.dietahlife.com

Cristina Leuzzi
Consulente del Benessere
www.dietahlife.com