Quando allenarsi?

I ritmi circadiani e l'esercizio fisico

Il ritmo circadiano è un ciclo che si compie nel corso di una giornata all'interno dell'organismo.
E' scandito da diversi processi fisiologici come la produzione di determinati ormoni, le variazioni di temperatura corporea e di pressione arteriosa.
I ritmi circadiani sono regolati sia da stimoli interni (orologio biologico) che da fattori esterni (ad es. luce e temperatura).

Molte persone si concentrano sull'allenamento da fare senza considerare a quale ora del giorno l'organismo è predisposto a dare il meglio.
Se l'obiettivo è quello di massimizzare le proprie performance è importante scegliere con cura l'orario di allenamento sulla base di tutti i fattori che influenzano la temperatura corporea, la pressione sanguigna ed il ritmo ormonale.
Il momento migliore per allenarsi è nel tardo pomeriggio.
Prova a pianificare i tuoi allenamenti tra le 14.30 e le 20.30!

Cristina Leuzzi
Consulente del Benessere
Herbalife
tel. 3805233860
www.dietahlife.it

Come usare Herbalife Formula 1 Nutritional Shake Mix?

Lo sapevi che il Frullato Formula 1 Nutritional Shake Mix Herbalife è un vero Jolly?

Perchè lo puoi usare per diverse esigenze, per perdere peso, per aumentare di peso, per mantenere il peso, dipende da come viene utilizzato.

Inoltre va benissimo come colazione, ma anche come spuntino, addirittura come sostitutivo del pasto, oppure come dolce e sana merenda, addirittura per preparare mousse gustose per tutta la famiglia che abbiano poche calorie e tanti nutrienti.

E non ha limite di utilizzo, perchè se anche ne consumassi un intero barattolo in un giorno solo, potresti solo fare indigestione.

Insomma, un vero jolly che non manca mai nella mia dispensa.

Per informazioni puoi contattarmi al numero 3805233860. Ti ricordo che se sei già cliente di un altro Membro Herbalife devi rivolgerti a questa persona per avere informazioni.

Buona nutrizione a tutti!

Cristina

Cristina Leuzzi
Consulente del Benessere
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Perchè spesso le diete non funzionano?

Buongiorno,Sappiamo bene tutti che essere in forma non è solo una questione estetica, ma soprattutto di salute.  Ma nonostante questo i problemi di sovrappeso continuano ad aumentare.

Pigrizia, ignoranza sull'alimentazione, sedentarietà, cibi molto lavorati con pochi nutrienti ... questo e tanto altro, tutte cose che causano scompensi ormonali e del metabolismo che ci rendono difficile dimagrire e rimetterci in forma.

Ecco perchè spesso le diete fanno fatica a funzionare. Se vogliamo rimetterci in forma dobbiamo migliorare il metabolismo.

E come si fa? Attraverso elementi naturali come ad esempio l'infuso a base di erbe e Thermocomplete, i quali, insieme ad una dieta sana, accelerando lievemente il metabolismo aiutano il corpo ad essere in grado di bruciare i grassi efficientemente.

http://www.dietahlife.it/thermocomplete.php

http://www.dietahlife.it/thermojetics-the-alle-erbe.php

Inoltre aiutano il corpo a regolarizzare lo stimolo della fame e diminuire l’appetito. Il maggior problema delle diete infatti è quello di avere costantemente fame e aver voglia di mangiare carboidrati elaborati. 

Questi integratori, grazie ai loro componenti, aiutano ad attenuare la voglia di carboidrati creando una sensazione di sazietà che aiuta le persone a perdere peso.



Consulente del Benessere Cristina Leuzzi
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Dieta yo yo, dieta sì, dieta no, basta!!!

Ti è mai capitato di fare o hai mai sentito una persona che ha fatto una dieta dove ha perso peso velocemente le prime settimane ma ad un certo punto si è bloccato tutto? Bene! Il motivo è che ha perso anche il muscolo. Ricorda che è impossibile perdere più di 4 chili di grasso al mese. Questo non lo dico io ma la fisiologia.

Non sto dicendo che sia impossibile perdere 8 chili al mese, ma è impossibile perdere 8 chili di grasso al mese. In quanto un grammo di grasso produce 9Kcal, quindi un chilo 9000Kcal, quindi 4 chili sono 36000Kcal al mese. Per fartela breve, perdere 8 chili significa consumare ogni giorno 2400Kcal in più di quello che si mangia. Insomma o fai una maratona dalle 9 del mattino alle 21 di sera per 30 giorni, oppure mangi una carota al giorno. Già 4 chili è un’impresa! Significa un’ottimo equilibrio tra ciò che si mangia e ciò che si consuma.

LA VERITA’

La verità è che molte volte la perdita di grasso è solo marginale, è accompagnata ad una riduzione dell’acqua e dei muscoli, che purtroppo sono fattori che regolano il metabolismo. Questa situazione porta quindi ad un dimagrimento solo apparente, che svanirà, come per magia, al primo sgarro. Oppure, ancora peggio, interrompendo la dieta si tenderà ad ingrassare fino a peggiorare la situazione di partenza, in quanto abbiamo rallentato il metabolismo e quindi se torniamo a mangiare come prima bruciamo meno e ingrassiamo di più.

E’ fondamentale che in qualsiasi programma alimentare ci siano almeno i nutrienti di base: proteine, vitamine, minerali e fibre. In questo modo il metabolismo basale aumenta perchè aumenta la massa magra (muscolo) e la perdita di peso è davvero perdita di grasso. Ricorda ancora: prendi più seriamente i tuoi centimetri del tuo peso.

L’ardua impresa è mangiare 5 pasti completi di tutto con poche calorie (e magari poco costo), ma noi abbiamo un segreto: Parti da qui! C’è tutto, con poche calorie al costo di un panino..

Cristina Leuzzi
Consulente del Benessere Herbalife
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Non Riesci più a Perdere Peso?

Cinque modi per superare l’effetto “plateau”:

1) Annotate su un diario alimentare le calorie che assumete.
Di solito quando si inizia una dieta si è molto scrupolosi e si pesa meticolosamente qualsiasi cosa si mette in bocca, ma col tempo ci si rilassa un po’.
Vediamo cosa fare per rimettersi in carreggiata.

2) Sostituite due pasti al giorno con un frullato sostitutivo del pasto: vi aiuterà a mantenere l’assunzione di calorie entro i limiti raccomandati.
Quando vi preparate il frullato da soli, sapete esattamente cosa ci mettete, quante calorie contiene il prodotto che usate, il latte e la frutta; questo rende il conteggio delle calorie semplice e chiaro.
Fate due pasti al giorno con un frullato e preparatevi un terzo pasto equilibrato, aggiungendo qualche spuntino con pochigrassi, proteine di qualità, frutta e verdura.

3) Mangiate meno spesso fuori casa.
Per quanto si voglia stare attenti quando si va al ristorante, in genere è difficile valutare con esattezza quante calorie si assumono perché spesso non si sa come vengono cucinati i cibi.

4) Intensificate l’attività fisica, in particolare l’allenamento della forza.
Se fate attività fisica già da qualche tempo ma non aumentate l’intensità degli esercizi, c’è il rischio che non bruciate tante calorie come all’inizio.
Aggiungete qualche nuovo movimento alla vostra routine degli esercizi, aumentate l’intensità e fate un po’ di pesi.

5) Considerate l’eventualità che abbiate già raggiunto il vostro peso ideale.
Se vi è possibile, fate il calcolo della composizione corporea.
I muscoli sono più “densi” e occupano meno spazio del grasso, perciò, se avete più muscoli rispetto alla media, è possibile che pesiate più di quanto vi aspettate.
Se poi il vostro grasso corporeo rientra nei valori medi, può darsi che non abbiate bisogno di perdere altro peso.

Scritto da Susan Bowerman MS, RD, CSSD, Nutrizionista Herbalife e dietologa abilitata.


Cristina Leuzzi
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Non Riesci più a Perdere Peso?

Cinque modi per superare l’effetto “plateau”:

1) Annotate su un diario alimentare le calorie che assumete.
Di solito quando si inizia una dieta si è molto scrupolosi e si pesa meticolosamente qualsiasi cosa si mette in bocca, ma col tempo ci si rilassa un po’.
Vediamo cosa fare per rimettersi in carreggiata.

2) Sostituite due pasti al giorno con un frullato sostitutivo del pasto: vi aiuterà a mantenere l’assunzione di calorie entro i limiti raccomandati.
Quando vi preparate il frullato da soli, sapete esattamente cosa ci mettete, quante calorie contiene il prodotto che usate, il latte e la frutta; questo rende il conteggio delle calorie semplice e chiaro.
Fate due pasti al giorno con un frullato e preparatevi un terzo pasto equilibrato, aggiungendo qualche spuntino con pochigrassi, proteine di qualità, frutta e verdura.

3) Mangiate meno spesso fuori casa.
Per quanto si voglia stare attenti quando si va al ristorante, in genere è difficile valutare con esattezza quante calorie si assumono perché spesso non si sa come vengono cucinati i cibi.

4) Intensificate l’attività fisica, in particolare l’allenamento della forza.
Se fate attività fisica già da qualche tempo ma non aumentate l’intensità degli esercizi, c’è il rischio che non bruciate tante calorie come all’inizio.
Aggiungete qualche nuovo movimento alla vostra routine degli esercizi, aumentate l’intensità e fate un po’ di pesi.

5) Considerate l’eventualità che abbiate già raggiunto il vostro peso ideale.
Se vi è possibile, fate il calcolo della composizione corporea.
I muscoli sono più “densi” e occupano meno spazio del grasso, perciò, se avete più muscoli rispetto alla media, è possibile che pesiate più di quanto vi aspettate.
Se poi il vostro grasso corporeo rientra nei valori medi, può darsi che non abbiate bisogno di perdere altro peso.

Scritto da Susan Bowerman MS, RD, CSSD, Nutrizionista Herbalife e dietologa abilitata.


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Qual è il tuo Peso Ideale? Ecco Come Calcolarlo in maniera semplice!

Qual è il tuo Peso Ideale?

Ecco Come Calcolarlo in maniera piu' che semplice

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Cristina Leuzzi

Consulente Herbalife

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Che tipo di benessere desideri?

Tutti vogliamo stare bene e in forma, ma il modo di riuscirci varia da persona a persona.
Avere una forma fisica ottimale è importante per migliorare autostima e benessere e il primo passo da fare è definire gli obiettivi.

VUOI PERDERE PESO?

Vuoi migliorare il benessere e stare bene con te stesso?
O vuoi solo apparire meglio nelle foto delle vacanze?
Raggiungere il peso ideale puo' cambiarti la vita e, anche se un po' di forza di volontà è necessaria, non devi per forza rinunciare ai sapori che ami.

Migliaia di persone in tutto il mondo hanno raggiunto i loro obiettivi di peso con l'aiuto del frullato sostituto del pasto Formula 1 Herbalife.
Associando una sana nutrizione con il regolare esercizio fisico, anche tu puoi migliorare il tuo benessere e nel contempo imparare a conoscere meglio la nutrizione e trovare una rete di supporto, grazie al tuo Consulente Herbalife.

QUALI VANTAGGI PUO' DARTI UNA VITA PIU' SANA?

Il tuo peso puo' anche essere stabile, ma questo non significa che non devi fare attenzione a cio' che mangi e all'esercizio fisico.
L'alimentazione e le attività quotidiane possono influire molto su forma fisica, composizione corporea, aspetto della pelle e benessere in generale.

Parlare di sana alimentazione ed esercizio regolare è facile; spesso il difficile è metterli in pratica.
I prodotti Herbalife non solo hanno un gusto delizioso, ma ti aiutano ad assumere i nutrienti di cui l'organismo ha bisogno per funzionare meglio.
Potrai contare sempre sul sostegno del tuo Consulente Herbalife, che ti aiuterà a trovare i prodotti giusti, a stilare un piano alimentare e di fitness e a conoscere una comunità di persone simili a te.

VUOI AVERE UN FISICO PIU' TONICO?

Se il tuo obiettivo è un fisico più tonico, devi cercare di ridurre la percentuale di massa grassa e sviluppare la massa muscolare. E lo sai che una buona alimentazione ha un ruolo fondamentale?
Noi di Herbalife crediamo che per raggiungere gli obiettivi servano per l'80% nutrizione e per il 20% esercizio.

Grandi atleti e squadre di tutto il mondo si affidano alla nutrizione Herbalife per rendere al meglio.
Anche tu puoi farlo!
Il tuo Consulente Herbalife ti aiuterà a trarre il massimo dall'attività fisica e a raggiungere i tuoi obiettivi nel modo giusto, guidandoti attraverso quel campo minato che è la nutrizione nello sport, dove l'organismo deve essere adeguatamente rifornito prima, durante e dopo l'esercizio.


Per chiedere la tua consulenza personalizzata gratuita contattami liberamente.
Saro' felice di aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.

Cristina Leuzzi
Consulente del Benessere Herbalife
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Hai perso peso e non vuoi riacquistarlo? Ecco qualche consiglio per il mantenimento

Se pensi di sapere cosa devi fare per perdere peso ma non sei sicuro di come mantenerlo, ricorda che perdita di peso e mantenimento in realtà sono due facce della stessa medaglia.
Quando perdi peso non tagli un'immaginaria linea di traguardo per cui la dieta può dirsi "finita" e tu sei libero di cambiare rotta e dedicarti ad altro.
Per mantenere il nuovo peso devi continuare a fare più o meno le stesse cose che hai fatto per perderlo.

Detto questo, se la dieta che hai seguito nella fase di perdita di peso era molto restrittiva, puoi tornare ad un'alimentazione più "normale".
Per farlo pero' devi imparare determinate cose, come ad esempio fare scelte giuste al ristorante, saperti gestire a feste e cocktail, concederti di tanto in tanto qualche premio, imparare a cucinare più leggero. Se ti abitui ad un'alimentazione "normale", ti renderai conto di potere controllare da solo il tuo peso.

Piuttosto che decidere un peso esatto come obiettivo di mantenimento, stabilisci un piccolo margine di tolleranza di un paio di chili.
In genere il peso di un individuo fluttua un po' e se il peso medio non subisce variazioni nel tempo, significa che stai facendo un buon lavoro di mantenimento.
Il peso migliore per te è quello che raggiungi dopo che hai acquisito un modello sano e stabile di alimentazione e uno stile di vita attivo che sei in grado di seguire per sempre.

Visto che gli obiettivi hanno un ruolo importante nella perdita di peso, sarebbe opportuno stabilire dei nuovi traguardi anche per il mantenimento.
Cerca di essere un po' creativo, non rimanere legato esclusivamente alla bilancia.
Puoi scegliere un nuovo obiettivo di fitness, come imparare una nuova posizione yoga o fare l'abituale corsetta mattutina impiegando alcuni minuti di meno; oppure puoi fissare un obiettivo legato al cibo, come mangiare più spesso a casa o modificare alcune ricette in modo più sano.

Nutri aspettative ragionevoli.
Quando vediamo le foto di personaggi famosi che hanno perso 15 chili in pochi giorni, pensiamo di poterci riuscire anche noi e che alla fine avremo un corpo simile al loro.
Ma le diete lampo, oltre a non essere un approccio saggio alla perdita di peso, sono anche un sistema che non può (o non deve) essere applicato sul lungo periodo.
Accetta il fatto che una perdita lenta e costante non solo è un modo più sano di perdere peso, ma ti dà anche il tempo di introdurre gradualmente quei cambiamenti di stile di vita che a lungo termine ti aiuteranno a stare meglio sia dentro che fuori.

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(Testo scritto da Susan Bowerman, Nutrizionista Herbalife)

Per info e consulenze contattami al numero 3805233860 oppure visita il mio sito web www.dietahlife.com

Cristina

Cristina Leuzzi
Consulente del Benessere
Distributore Indipendente Herbalife
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Pallone gastrico, sondino, pillole dimagranti & tisane drenanti

Dimagrire 10 kg in un mese.

Questa è la frase piu' gettonata sui motori di ricerca.

Lascia che ti chieda: tutti questi kg li hai messi su in un mese?

Certo che no.

Allora è impossibile che tu li perda in un solo mese, anche se lo desideri da morire.

La perdita di peso ideale è di 2 kg al mese, che significa che stai perdendo solo il grasso, la ciccia, e non muscoli e acqua.

I rimedi "facili" come il pallone grastrico, il sondino, le pillole dimagranti o le tisane drenanti ti rovineranno la salute irrimediabilmente, senza ritorno.

Moltissimi dei miei clienti hanno la tiroide compromessa per aver preso pillole dimagranti.

E quando hai la tiroide rovinata hai poche possibilità di tornare in forma.

Ti scrivo queste cose perchè ho a cuore la salute e voglio evitarti di fare una brutta fine.

Se trovi utile questo blog ti invito a iscriverti qui a destra, inserendo la tua e-mail, per restare informato ogni volta che scrivo un articolo.

Buona giornata di sole!

Cristina

Cristina Leuzzi
Consulente del Benessere
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Dieta Vegetariana

L'Organizzazione Mondiale della Sanità evidenzia alcuni benefici rilevati in chi segue diete vegetariane:

- valori minori di pressione sanguigna
- una minore mortalità per cardiopatia ischemica e ictus cerebrale
- una minore incidenza di diabete mellito.

Personalmente sono sempre stata affascinata dalla dieta vegetariana, soprattutto per una questione di rispetto verso gli animali e l'ambiente, ma il limite di una dieta non equilibrata è quello di portare necessariamente a carenze nutrizionali.

Quattro anni fa ho conosciuto i prodotti Herbalife e ho scoperto che sono adatti a vegetariani, oltretutto senza rischi di carenze, in quanto sono integrati in maniera eccellente da tutti i nutrienti di cui il nostro organismo ha bisogno.

Infatti i miei clienti notano subito i grandi benefici in termini di benessere generale di tutto l'organismo, dall'aspetto della pelle, alla maggiore energia a disposizione, e ultimo ma non meno importante, la perdita e il controllo del peso.

Diciamo pero' che la Dieta da sola non basta, questo è chiaro.

Il mio compito è consigliare alle persone quali cibi evitare, come riuscire a bere acqua in maniera semplice, gli stratagemmi per fare movimento fisico, insomma "consigli di benessere".

Per chiedermi una consulenza gratuita clicca qui oppure visita il mio sito 

Buona giornata primaverile!

Cristina

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Cristina Leuzzi
Consulente del Benessere
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Come fuggire dal labirinto della dieta

Immagina di aver trascorso tutta la vita cercando di fuggire da un labirinto senza mai trovare la via d'uscita.
Questo labirinto rappresenta la lotta con il tuo sovrappeso.
Se potessi avere istruzioni precise e facili da seguire potresti uscirne con grande facilità.
L'essenziale è partire con gioia ed entusiasmo, abbandonando quel senso di infelicità e privazione che hai provato nei precedenti tentativi di metterti a dieta, unito alla disistima generata dai fallimenti e supportata dalla convinzione di non avere le qualità necessarie per riuscire. Se parti in apprensione, già triste e scoraggiato distruggerai le tue possibilità di successo ancora prima di iniziare.
La cosa peggiore che potrebbe accaderti sarebbe di non riuscire nell'intento ed in questo caso non starai certo peggio di come stavi prima di iniziare.
Accetta il fatto che i tuoi insuccessi del passato non hanno nulla a che vedere con le tue debolezze di carattere, ma sono stati l'inevitabile risultato di metodi sbagliati.
Il tuo sovrappeso non è arrivato all'improvviso una bella mattina al tuo risveglio, altrimenti specchiandoti ti saresti spaventato, ma la natura ha sapientemente immagazzinato tutto cio' che arrivava in eccesso, lentamente, giorno dopo giorno, fino a quando ti sei reso conto che eri in sovrappeso.
Ora, per lo stesso motivo, non puoi sperare di svegliarti una mattina e trovarti dimagrito (anche se questo non ti scioccherebbe affatto! anzi!) ma il processo di perdita del peso in eccesso sarà lento e graduale.
Per questo non devi assolutamente fidarti delle diete miracolose.
Il dimagrimento con Herbalife è lento e salutare, la perdita di peso è dai 2 ai 4 chili al mese, proprio come raccomandano i migliori esperti nutrizionisti di fama mondiale.
Inoltre ti sentirai perfettamente nutrito, riprenderai il controllo della tua fame compulsiva, perchè fornirai al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno (oltre 150 ingredienti botanici assolutamente puri e sicuri).
Anche l'aspetto della tua pelle migliorera', così come la qualità del sonno, per non parlare della facilitazione del tuo processo digestivo che ti darà grande benessere.
Perchè complicarti la vita quando hai a disposizione Herbalife?
Esci dal labirinto. Ti prendo per mano e ti accompagno. Clicca qui e leggi le testimonianze di chi ha migliorato la sua vita e lasciati ispirare.
Con amore
Cristina

Cristina Leuzzi
Consulente Specialista del Benessere
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Perchè utilizzare integratori alimentari per perdere peso?

I cibi subiscono diversi processi di lavorazione prima di giungere sulle nostre tavole e durante queste fasi perdono larga parte dei loro nutrienti essenziali.

Frutta e verdura sviluppano la maggior parte delle vitamine negli ultimi 15 giorni di maturazione sulla pianta. Nel nostro sistema produttivo vengono raccolte acerbe e conservate in celle frigorifere per essere trasportate, talvolta anche molto lontano rispetto al luogo di produzione.
Per questi motivi i cibi di cui ci nutriamo sono poveri di nutrienti e il nostro organismo richiede una maggiore quantità di cibo per soddisfare questi aumentati bisogni nutrizionali.
Gli integratori alimentari sono un ottimo mezzo per mantenersi in forma e controllare efficacemente il peso.
Se pensiamo che i cibi che diamo ai nostri animali domestici contengono sempre vitamine e minerali aggiunte, sembra strano che nei cibi destinati alla nostra alimentazione non ve ne siano.

Cristina

Cristina Leuzzi
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Pasti nutrizionalmente bilanciati con vitamine e minerali per controllare o perdere peso in modo sano ed efficace all'interno di uno stile di vita attivo
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