Nutrizione ed esercizio fisico nei normopeso

Il mantenimento del peso desiderabile è l’obiettivo di tante persone. Il normopeso, oltre ad essere esteticamente gradevole è fondamentale per la salute; una buona nutrizione opportunamente integrata e l’esercizio fisico costante allontanano le malattie, allungando la vita e favorendo le relazioni sociali.

Il ruolo della nutrizione

Per mantenere un peso accettabile si devono ridurre grassi e zuccheri in eccesso, calibrando l’introito proteico per non indurre malnutrizione proteica (sarcopenia). Troppo spesso nei Paesi economicamente avanzati per vari motivi (mancanza di tempo, inerzia nella preparazione dei pasti, riduzione dell’appetito) si effettua una dieta povera di proteine e microelementi. La supplementazione proteica è, infatti, efficace nel modulare l’appetito favorendo la sintesi proteica, mentre l’integrazione micro-nutrizionale con vitamina C e minerali migliora i metabolismi cutanei.

Il ruolo dell’esercizio fisico

Per alcuni il mantenimento del peso corporeo adeguato nel lungo periodo è la vera sfida da affrontare. Le strategie utili per favorire la gestione del normale peso corporeo nel tempo sono:

- riduzione di energia sostenuta

- aumento dell’attività fisica

- terapia comportamentale.

Rendere il più possibile attivo il proprio stile di vita è la chiave per mantenere i risultati raggiunti: scegliere la camminata o la bicicletta per gli spostamenti più brevi o aggiungere micro sessioni di esercizio di 10’-15’ per 2-3 volte al giorno per interrompere lunghi momenti di inattività.

Allenarsi sempre allo stesso modo per lunghi periodi può renderci insoddisfatti dei benefici ottenuti. Modificare radicalmente le proprie sessioni di allenamento giornaliere può essere un ottimo modo per restare motivati nel tempo, l’importante è mantenere sempre l’alternanza tra attività aerobica ed esercizi dedicati al potenziamento muscolare. Inserire nuove sfide personali, tenere un diario con le proprie sessioni di esercizio e condividere con qualcuno gli obiettivi da raggiungere sono elementi in grado di supportare aderenza e costanza al programma di allenamento

Ti consigliamo:

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Roseguard – Integratore alimentare ad alto contenuto di vitamine A, C ed E. Roseguard apporta il 100% dei VRN delle vitamine A e C per supportare il sistema immunitario e vitamina E che aiuta a proteggere le cellule dalo stress ossidativo.

Bibliografia
Fondazione CMT (Cura mininvasiva tumori) “Dieta, normopeso e salute” Pavia.
G Gerontologia - Principles of oral nutritional supplementation.

P. Orlandoni, C. Cola, N. Jukic-Peladic, D. Sparvoli, C. Venturini UOS Dipartimentale Terapia Nutrizionale, Centro di Riferimento Regionale Nutrizione Artificiale Domiciliare INRCA, IRCCS, Ancona, 2012;60:57-60.

Ramage S, Farmer A, Eccles KA, McCargar L. Healthy strategies for successful weight loss and weight maintenance: a systematic review. Appl Physiol Nutr Metab. 2014 Jan;39(1):1-20. doi: 10.1139/apnm-2013-0026. Epub 2013 Nov 4.

Gli integratori fanno dimagrire?

Gli integratori fanno dimagrire?
Meetab in collaborazione con E.I.Nu.M (Istituto Europeo di Medicina Nutrizionale) ha riunito 25 volontari a cui sono stati fatti dei test ed è stata data loro un’integrazione personalizzata a seconda delle loro carenze nutrizionali. Sono stati monitorati per 2 mesi con controlli periodici senza che variassero la loro attività fisica o le loro abitudini alimentari.

Questo è un estratto dei risultati ottenuti.

"Il Rilevamento non è stato effettuato con l’obiettivo di essere un programma dimagrante, tuttavia è stata una delle variabili misurate e prese in considerazione. I soggetti che erano già al loro peso forma non hanno subito variazioni e hanno mantenuto il loro peso ideale. I partecipanti in sovrappeso hanno invece registrato una diminuzione in 2 mesi tra i 5kg e i 14,7Kg.

Questo tipo di risultati sono stati raggiunti durante il Test senza cambiare le abitudini alimentari delle persone nè aumentare la loro attività fisica, ma soltanto integrando i giusti integratori per colmare le carenze nutrizionali."

Fornendo al corpo le corrette sostanze nutritive il corpo tende a ritornare al peso ideale.

Affidati all'esperienza e scientificità di Herbalife Nutrition.

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Cristina Leuzzi

Consulente del Benessere Herbalife

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10 regole d'oro per Dimagrire Naturalmente con gli integratori alimentari

Gli integratori alimentari: 10 regole d'oro

1) Gli integratori alimentari non sono farmaci ma supplementi dietetici a base di sostanze diverse il cui obiettivo è quello di favorire o ripristinare il benessere ed equilibrio dell'organismo quando, a causa di un ridotto apporto o di un aumentato fabbisogno, si instaurano carenze di particolari nutrienti.

2) Gli integratori alimentari non hanno una specifica funzione terapeutica, ma possono contribuire al raggiungimento dei desiderati livelli di benessere e ridurre il rischio di alcune patologie.

3) Pur essendo a base di sostanze naturali prive di una specifica attività terapeutica, è bene che gli integratori alimentari siano sempre assunti secondo la posologia indicata o consigliata, evitando comunque di assumere quantità eccessive che non apporterebbero alcun beneficio, ma in alcuni casi potrebbero addirittura risultare dannose.

4) Prima dell'acquisto è sempre necessario leggere con attenzione le etichette del prodotto al fine di avere un insieme di informazioni sulla composizione e caratteristiche dello stesso, sul corretto uso e consumo e sulla durata, oltre che sulle associate "indicazioni nutrizionali e sulla salute" (claims)

5) In caso di dubbi sulla corretta assunzione di un integratore alimentare o se si riscontrassero problemi successivi al suo impiego, è sempre opportuno consultare il proprio medico.

6) Gli integratori alimentari sono prodotti di libera vendita, ovvero acquistabili senza prescrizione medica, tuttavia, in presenza di patologie conclamate, è consigliabile usarli dopo aver consultato il proprio medico.

7) E' sempre preferibile utilizzare prodotti di qualità, approvati e certificati sulla base delle normative italiane ed europee, perchè ciò ne garantisce la sicurezza.

8) E' bene acquistare gli integratori in modo consapevole; il sito del Ministero della Salute rappresenta una fonte di informazioni affidabili e sicure su nutrizione e integrazione, al cui interno è possibile consultare una specifica sezione con l'elenco di tutti gli integratori notificati.

9) Sebbene sia possibile acquistare integratori alimentari tramite televendite o su siti internet, è sempre preferibile affidarsi a prodotti ed Aziende la cui qualità è riconosciuta nel mercato.

10) Per migliorare il proprio benessere è necessario affiancare all'assunzione di integratori un cambiamento del proprio stile di vita ed il proprio medico può fornire consigli su come correggere comportamenti sbagliati ed adottare stili di vita corretti.

Buon utilizzo consapevole!

Cristina Leuzzi
Consulente del Benessere
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Che propositi hai per il nuovo anno?

Ecco come avere successo e mantenere i tuoi buoni propositi per l'anno nuovo.

1. Un esame di coscienza sui tuoi comportamenti

Per sostituire una brutta abitudine con una buona devi innanzitutto analizzare i tuoi attuali comportamenti. Per esempio, se sai di mangiare più di quanto dovresti, è sicuramente utile riconoscere che mangi troppo, ma nello stesso tempo devi anche voler smettere.

2. Fai propositi ragionevoli

Per prima cosa, trova dei propositi ragionevoli: molto meglio che darsi obiettivi irrealistici e arrendersi dopo appena un paio di giorni.

3. Fai propositi specifici

Nel formulare i tuoi propositi, cerca di essere più preciso possibile. Dire “mangerò meno grassi” è una buona cosa, ma è troppo vago. Prova a quantificare il tuo obiettivo, ad esempio: “Non assumerò più di 40 grammi di grassi al giorno”.

3. Stabilisci le priorità

Se hai un elenco di propositi lungo, ti consiglio di ordinarli in base alla priorità, mettendo in cima quelli più facili. Questo può aiutare a darti sicurezza, a convincerti che sei davvero in grado di mantenere quanto hai detto. Se però ti rendi conto che dovresti fare troppi cambiamenti tutti insieme, meglio accorciare un po' la lista.

4. Prendi un impegno

Quando hai deciso i tuoi propositi, scrivili. Mettere nero su bianco i piani per il futuro ti aiuterà a impegnarti per realizzarli.

5. Un piano per l'adozione delle nuove abitudini

Una volta stabilito su cosa lavorare, devi fare un piano di come mettere in pratica quanto hai in mente. Hai deciso di migliorare le abitudini alimentari? Allora fai sparire qualsiasi cibo spazzatura da casa tua. Intendi cucinare di più a casa? Riempi credenza, frigo e congelatore di cibi giusti.

6. Nuove abitudini: monitora i progressi

Sii paziente: ci vuole un po' prima che una nuova abitudine diventi un fatto naturale e spontaneo. Tieni sotto controllo il dato “quantitativo” dei tuoi propositi, come il consumo di calorie o di grassi, quante porzioni di frutta e verdura hai mangiato, quante volte a settimana ti sei portato al lavoro un pasto cucinato in casa invece di andare a mangiare al bar.

7. Impara dalle battute d'arresto

Non arrenderti di fronte a un insuccesso, ma cerca di trarne un insegnamento. Prova a capire dove hai sbagliato e adotta le contromosse per non caderci di nuovo.

8. I successi vanno sfruttati e premiati

Se sei riuscito a cambiare in modo stabile alcuni comportamenti, parti da questi successi per aggiornare il proposito iniziale. E ricorda di celebrare i traguardi raggiunti con un premio speciale.

9. Crea una struttura di supporto

Amici, familiari e comunità online possono essere eccezionali fonti di incoraggiamento. Fai sapere a chi ti sta intorno l'obiettivo che vorresti raggiungere. Inoltre, dare supporto a chi ne ha bisogno può essere d'aiuto anche a te.

BUON ANNO!

Cristina Leuzzi
Consulente del Benessere
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Una nuova ricetta Herbalife

Lo Shake Frutti di bosco e cocco è perfetto per la primavera! Cosa c'è di meglio che godersi il sole con un delizioso shake alla frutta?

2 cucchiai dosatori di Formula 1 Vaniglia

250 ml di latte parzialmente scremato

½ tazza di frutti di bosco surgelati

¼ di tazza di cocco fresco

Frulla nel frullatore alla massima velocità per almeno 20 secondi.

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Buon appetito!

Cristina Leuzzi

Personal Wellness Coach Herbalife

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Quando allenarsi?

I ritmi circadiani e l'esercizio fisico

Il ritmo circadiano è un ciclo che si compie nel corso di una giornata all'interno dell'organismo.
E' scandito da diversi processi fisiologici come la produzione di determinati ormoni, le variazioni di temperatura corporea e di pressione arteriosa.
I ritmi circadiani sono regolati sia da stimoli interni (orologio biologico) che da fattori esterni (ad es. luce e temperatura).

Molte persone si concentrano sull'allenamento da fare senza considerare a quale ora del giorno l'organismo è predisposto a dare il meglio.
Se l'obiettivo è quello di massimizzare le proprie performance è importante scegliere con cura l'orario di allenamento sulla base di tutti i fattori che influenzano la temperatura corporea, la pressione sanguigna ed il ritmo ormonale.
Il momento migliore per allenarsi è nel tardo pomeriggio.
Prova a pianificare i tuoi allenamenti tra le 14.30 e le 20.30!

Cristina Leuzzi
Consulente del Benessere
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Voglia di dolce? Forse non sai che...

Hai una voglia irresistibile di dolce?
Forse non sai che dipende da cosa mangi o non mangi a colazione.

LA FAME NERVOSA NON ESISTE.
La fame è solamente una questione chimica.
Mi spiego in dettaglio.

Se mangi zuccheri raffinati a colazione, il tuo pancreas emette insulina per togliere questi zuccheri dal sangue e nel giro di poco tempo ti viene di nuovo fame, e di nuovo fame di zuccheri.
Cosi' il ciclo dell'insulina si ripete e di nuovo si attiva la mia FAME CHIMICA di ZUCCHERI.
Sai come fai a riconoscerla?
Perchè ti senti stanco tutto il giorno e questa fame si accentua verso sera, fino a diventare enorme all'ora di cena e anche dopo.
Chiaro?

E se parti digiuno, senza fare colazione?
STESSA COSA!
Ti viene desiderio di zuccheri per alzare il livello di glicemia e farti sentire un po' meglio, ed ecco che come per magia si innesca questa FAME DI ZUCCHERI, che comprende anche i cibi salati, tutto cio' che contiene farina o zucchero.

L'unico modo per restare fuori da questa TRAPPOLA DEGLI ZUCCHERI è rispettare 3 concetti chiave:

1) SCEGLIERE CIBI CON PIU' NUTRIENTI E MENO CALORIE
2) DISTRIBUIRE I NUTRIENTI NELLA GIORNATA MANGIANDO ALMENO 5 VOLTE AL GIORNO
3) PERSONALIZZARE LE PROTEINE CHE ASSUMI GIORNALMENTE

Per avere il tuo programma personalizzato per tornare in forma chiamami al 3805233860 oppure clicca qui e visita la pagina web che ti spiega come fare concretamente per uscire dalla TRAPPOLA DEGLI ZUCCHERI.

Ti aspetto!

Cristina

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Consulente del Benessere
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Perché devo fare spuntini? Cosa mangiare?

Fare spuntini è un vero toccasana per la nostra salute ed in particolar modo per controllare il peso efficacemente.

Dobbiamo spezzare i digiuni prolungati perchè rallentano il metabolismo e ci portano ad ingrassare, oltre a farci sentire stanchi ed affamati.

Ma quale spuntino scegliere?

Spesso sento persone che mangiano "solo" un frutto, ma non si rendono conto che è totalmente privo di proteine, che invece vanno assunte ad ogni pasto.

Quindi?

Oggi ti propongo 6 soluzioni molto gustose, povere di calorie e ricche di preziosi nutrienti, fra cui le proteine, rigorosamente di origine vegetale.

1) Le noccioline di soia tostate, che hanno solo 110 kcal e ben 9 grammi di proteine

2) Le barrette proteiche, solo 139 kcal e 10 grammi di proteine

3) Le barrette Formula 1, 207 kcal e 13 grammi di proteine

4) Protein Drink Mix, solo 108 kcal e 15 grammi di proteine

5) Formula 1 Nutritional Shake Mix, 221 kcal e 17 grammi di proteine

6) Zuppa di pomodoro Gourmet, 104 kcal e 7 grammi di proteine.

Io adoro il Protein Drink Mix perchè è quello che dà piu' proteine con meno calorie.

Oggi l'ho preparato aggiungendo un cucchiaino da caffè di cacao amaro in polvere.

Una vera delizia!!!!

Protein Drink Mix con Cacao amaro in polvere, solo 108 kcal e 15 grammi di proteine

Per acquistare i tuoi spuntini equilibrati contattami al 3805233860 oppure vai sul sito www.dietahlife.it

Buono spuntino equilibrato!

Cristina

Cristina Leuzzi
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Pizza normale o pizza senza glutine?

Susan Bowerman è una dietista e consulente nutrizionale Herbalife. Laureata in biologia presso l'Università del Colorado, ha conseguito un master in scienza dell'alimentazione e nutrizione presso la Colorado State University.

 

"Alcune persone devono necassariamente mangiare senza glutine, ma questi prodotti non necessariamente ci fanno risparmiare grassi e calorie.
La pizza normale ha 400 calorie, 17 gr di grassi, 47 gr di carboidrati, 16 gr di proteine. Una pizza senza glutine invece 490 calorie, 25 gr di grassi, 55 gr di carboidrati e 12 gr di proteine. La pizza senza glutine ha 90 calorie in più, 4gr in meno di proteine ed 8 gr in più di grassi."

Buona pizza! Con moderazione...

Cristina
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Come Dimagrire Guadagnando Denaro

Dimagrire guadagnando denaro

Sembra assurdo, lo so, ma per me (e moltissime altre persone) è esattamente cosi' e anche tu puoi farlo.

Quasi otto anni fa una mia cara amica mi aveva consigliato di provare i prodotti Herbalife per perdere peso, a quell'epoca ero parecchio sovrappeso e avevo un lavoro ben retribuito ma non ero praticamente mai a casa.
A marzo 2009 ho iniziato a usare questi prodotti e con estrema soddisfazione, grazie anche al supporto del mio coach, ho perso 2 taglie (che mantengo tutt'ora!!!) ed ho imparato a mangiare sano, recuperando nel contempo una grande energia e vedendo scomparire alcuni disturbi che mi affliggevano da tempo e che erano legati alla mia alimentazione errata.

Quando il mio coach mi propose di fare di questa mia esperienza un'attività indipendente di guadagno restai sorpresa e un po' perplessa, soprattutto perchè in Italia non avevo mai immaginato che esistesse una simile opportunità.
Decisi di provare, ponendomi come termine per riuscirci un anno.
Un fatidico anno in cui guadagnavo poco, ma guadagnavo, impegnandomi tutti i giorni a imparare come creare una base clienti solida e un gruppo di distributori autonomi.

Ed eccomi qui, quasi 8 anni dopo, felice di questa opportunità e impegnata a far crescere con costanza e serietà la mia organizzazione.

Una bella soddisfazione! Una bella libertà!

Se conosci qualcuno interessato a imparare come mettersi in forma e guadagnare dagli il mio numero: 3805233860.

Buona giornata e buon dicembre a tutti!!

http://www.dietahlife.it/offerta-di-lavoro.php

Cristina
Cristina Leuzzi
Consulente del Benessere Herbalife
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SCACCO AL COLESTEROLO IN TRE MOSSE

di Serena Chiavaroli - Ph.D. in Discipline delle attività motorie e sportive - Consulente Herbalife

La maggior parte delle volte che si sente parlare di colesterolo è in termini non positivi, di fatto si discute sui metodi più efficaci per “combatterlo” piuttosto che dei rischi associati all’ipercolesterolemia.

Ma che cos’è il colesterolo? 
Ed a cosa deve la sua importanza?

Il colesterolo è una molecola organica che appartiene alla famiglia dei lipidi e svolge un ruolo fondamentale in diverse funzioni dell’organismo, per citarne alcune:

o Funzione strutturale è un componente essenziale delle membrane cellulari;

o Precursore ormonale è la sostanza base per la sintesi di diversi ormoni;

o Formazione della Vitamina D;

o Produzione di bile;

o Sviluppo Embrionale.

Al contrario di come si crede, una buona quota di colesterolo ha natura endogena, cioè prodotta dall’organismo (soprattutto ad opera del fegato), mentre una piccola parte viene introdotta dall’alimentazione (esogena).

Una classificazione frequente che riguarda proprio il colesterolo è quella che differenzia il colesterolo “buono” da quello “cattivo”, la distinzione è data dal tipo di proteina che lo trasporta nel sangue: nel primo caso si tratta di lipoproteine ad alta densità (HDL) mentre nel secondo di lipoproteine a bassa densità (LDL).

Il colesterolo “cattivo” (LDL) è definito tale soltanto quando si trova in eccesso nell’organismo perché, a seguito del processo di ossidazione, danneggia le pareti dei grossi vasi aumentando il rischio di formazione di placche aterosclerotiche (un ostacolo meccanico al flusso di sangue).

Di contro, le HDL (colesterolo “buono”) hanno il compito di trasportare il colesterolo dalla periferia verso gli organi, per l’utilizzo o lo smaltimento, quindi se presenti in buone quantità sono garanzia di protezione per l’organismo.

Negli anni, diversi studi hanno dimostrato come l’eccessiva concentrazione di colesterolo nel sangue è correlata ad un aumentato rischio di problemi cardiovascolari soprattutto se associato ad abitudini scorrette, infatti se tra le cause di ipercolesterolemia ritroviamo la genetica dall’altra c’è l’influenza data da uno stile di vita inadeguato.

Una prima mossa molto importante che permette di controllare e/o ristabilire i livelli di colesterolo nel sangue è la cura dell’alimentazione, è evidente infatti che le scelte fatte a tavola possono influenzare direttamente la colesterolemia, quindi è bene:

o aumentare il consumo di legumi e verdura, considerato che il colesterolo si ritrova negli alimenti di origine animale, è bene prediligere alimenti di natura vegetale;

o scegliere metodi di cottura come la bollitura, il vapore o la grigliatura;

o fare attenzione al consumo di grassi in generale, prediligendo cibi bilanciati e con basso contenuto di grasso;

o variare l’introito proteico prediligendo ed aumentando anche il consumo di pesce (2-3 volte a settimana) visto che contiene gli acidi grassi essenziali;

o consumare almeno 25g di fibre al giorno, fondamentali perché riducono l’assorbimento intestinale di colesterolo.

E’ sicuramente la pratica costante di esercizio fisico, la seconda mossa da fare, che oltre ad agire direttamente sull’innalzamento dei livelli di colesterolo “buono” (HDL), aiuta nella gestione del peso corporeo e favorisce il benessere del sistema cardiovascolare. Per migliorare i livelli di colesterolo l’American Heart Association raccomanda una media di 40’ di attività aerobica a moderata-elevata intensità almeno 3-4 volte a settimana. Per garantire il benessere del sistema cardiocircolatorio inoltre raccomanda almeno 150’ di esercizio fisico aerobico ad intensità moderata a settimana oppure 75’ effettuati ad alta intensità.

Nella terza mossa si concentrano tutte le buone abitudini racchiuse nel concetto di stile di vita sano, tra cui:

o non fumare, visto che il fumo provoca un abbassamento del colesterolo “buono”;

o eliminare i kg di troppo e ridurre il girovita, per non incorrere nella così detta sindrome metabolica;

o innalzare i livelli di attività motoria spontanea (camminata, giardinaggio, utilizzo della bicicletta ecc…).

Bibliografia
 EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). EFSA Journal 2010, 8(3):1462.  American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults. American Heart Association (AHA) 2016.
 The world health report 2002 - Reducing Risks, Promoting Healthy Life. World Health Organization (WHO).
 NHS guidelines: High cholesterol – prevention. Posted 16/08/2013. High cholesterol – Prevention.


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La verità sulla DIETA SENZA GLUTINE

Se in passato impazzavano le diete senza carboidrati e senza grassi, la moda del momento in fatto di nutrizione mette all'indice il glutine o i latticini. Ma se alcune persone hanno esigenze nutrizionali che impongono tali restrizioni, molte altre abbracciano questo genere di diete senza pensare un momento ai nutrienti che verranno a mancare con un'alimentazione cosi' restrittiva. Con l'aiuto della dietologa Susan Bowerman, responsabile Herbalife per la formazione nutrizionale, analizziamo in cosa consiste una dieta senza glutine, senza latticini e senza soia.

Devo eliminare il glutine?

Il glutine è una proteina presente principalmente in frumento, segale e orzo integrali. Fornisce proteine per sviluppare e mantenere il tessuto muscolare e per produrre altre proteine corporee come ormoni ed enzimi.

Ci sono persone che riferiscono di avere gonfiori di stomaco quando mangiano cereali e che questo inconveniente scompare se smettono di consumare cibi ricchi di glutine.
Molti inoltre perdono peso quando eliminano il glutine, di qui il successo momentaneo delle diete senza glutine. Tuttavia il glutine non è presente solo nei cibi derivati dai cereali, ma anche in alimenti lavorati come le salse cremose per le insalate, dove serve da stabilizzante e addensante; in altre parole, spesso eliminare il glutine significa rinunciare a tanti cibi già pronti e sostituire cibi amidacei con frutta e verdura.
Al di là del ridotto apporto di glutine, probabilmente questi cambiamenti salutari fanno stare "meglio" e favoriscono la perdita di peso, anche in assenza di intolleranza al glutine.

Perciò un aspetto positivo della tendenza anti-glutine è che aiuta a migliorare l'alimentazione, specie quando la principale fonte di glutine erano i cibi cotti al forno. Sostituire torte, biscotti e pane bianco con equivalenti a base di cereali senza glutine come quinoa o miglio è un buon consiglio per chiunque.

Alcune persone sono realmente intolleranti al glutine e devono seguire una rigorosa dieta senza glutine, ma si tratta di un gruppo relativamente esiguo. Si stima che solo l'1% circa della popolazione soffra della forma più grave, la celiachia. In questi casi è d'obbligo leggere con molta attenzione le etichette per evitare frumento, segale e orzo, come pure i loro "cugini" kamut e farro. Anche i prodotti ottenuti con questi cereali, come bulgur, couscous e crusca (e altri ancora) sono da evitare. Inoltre in etichetta il glutine potrebbe essere mascherato come proteina vegetale, amido alimentare modificato o aroma di malto.

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Eliminare la Pancia Mangiando

Per dimagrire efficacemente bisogna mangiare almeno 5 volte al giorno!

Suona strano alle mie nuove clienti, abituate a digiuni forzati per poi non riuscire a resistere alla tentazione di dolcetti vari e biscottini durante la giornata.
Eppure è proprio cosi'.

Fai 5 pasti equilibrati ogni giorno e puoi dire addio al tuo sovrappeso per sempre!

Con i prodotti Herbalife e il supporto del Consulente del Benessere durante le prime 3 settimane, usando i prodotti Herbalife ESCLUSIVAMENTE a colazione e come spuntini (a metà mattino e a metà pomeriggio), SENZA sostituire né il pranzo né la cena, riprenderemo innanzitutto il CONTROLLO del ciclo dell'appetito, interrompendo gli sbalzi della glicemia causati dal consumo di carboidrati raffinati.

Servono 3 settimane per registrare cerebralmente questa nuova abitudine e al termine possiamo passare alla "FASE 2"... MA ATTENZIONE: Senza la "FASE 1"... ogni tentativo di correzione del peso rischierà di fare un buco nell'acqua!

Per saperne di piu' clicca qui oppure contattami al 3805233860.

http://www.dietahlife.it/perdere-peso-herbalife.php

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La frutta è piena di zuccheri e carboidrati?

La frutta è piena di zuccheri e carboidrati?

Susan Bowerman, dietista e consulente nutrizionale Herbalife, chiarisce questo dubbio nel video che segue.

Buona visione.

Cristina Leuzzi

Consulente del Benessere

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Addio Bilancia! Ecco come fare per liberarti dall'incubo del peso

Sei anche tu una persona che si pesa tutti i giorni?
Magari piu' volte al giorno?
Vivi ogni giorno nella frustrazione del confronto con i grammi in piu' o in meno che segna la tua maledetta bilancia?

Ecco come liberarti dal supporto limitante della bilancia.

1) Se stai dimagrendo e vuoi monitorare quanto peso stai perdendo, ti suggerisco di pesarti al massimo una volta al mese, per avere la conferma del lavoro che stai svolgendo.

2) Se sei normopeso ma hai un po' di massa grassa da perdere non devi assolutamente fare riferimento alla bilancia perchè non è lo strumento giusto per monitorarti, in quando potresti addirittura aumentare di peso eppure diminuire una taglia di vestiti.
Questo è dovuto al fatto che la massa muscolare pesa molto di piu' della massa grassa, mentre la massa grassa pur pesando poco è molto voluminosa.
Ecco un'immagine che rende bene l'idea:

Chiamami al 3805233860 per fissare una valutazione su bilancia impedenziometrica gratis.

In alternativa alla bilancia ecco 3 banalissimi strumenti che puoi usare tutti i giorni:

1) Lo specchio
2) I vestiti
3) Il metro da sarta per misurarti il girovita

Se vuoi fare una valutazione gratuita con una bilancia impedenziometrica, che misura cioe' la quantità di muscoli e di grasso, oltre alla massa ossea e all'acqua presente nel tuo corpo, contattami al numero 3805233860 per fissare il tuo appuntamento.

A presto

Cristina

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Il Cioccolato

Visto che si avvicina la Santa Pasqua, ed è usanza diffusa mangiare e regalare uova di cioccolato, ecco un bel video molto utile ed interessante dalla nostra Nutrizionista Susan Bowerman.

E... Buona Pasqua!

Cristina




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Percorso Benessere: Addio Dieta!

Follia è fare sempre la stessa cosa aspettandosi risultati diversi.

Albert Einstein

Ebbene si'.
Perchè dovresti tornare in forma se fai le stesse cose di sempre?
Per quale strana magia una volta finita la solita ennesima dieta dovresti mantenere il peso raggiunto se non hai acquisito nuove abitudini sane?

Eppure le nuove abitudini si imparano e si mantengono nel tempo con estrema facilità.
Hai bisogno di aiuto per acquisire nuove abitudini sane?
Iscriviti al Percorso Benessere Herbalife e di' addio per sempre ai problemi di linea!

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Chiamami per maggiori informazioni: 3805233860
Ti aspetto
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Camminare per Dimagrire

Chi decide di dimagrire di solito si iscrive in palestra oppure va a correre con l'intenzione di perdere peso velocemente, bruciando piu' calorie.

Premesso che l'attività fisica fa bene, ed è risaputo, non bisogna pero' esagerare sottoponendo il nostro corpo a uno stress intenso, soprattutto se si viene da un lungo periodo di sedentarietà.

Sostengo da sempre che i grandi risultati si raggiungono con piccoli passi, ma costanti, per questo consiglio alle mie clienti di iniziare a camminare, tutti i giorni, per 30 minuti al giorno.

La scusa che sento spesso opporre è "non ho tempo".

Ho iniziato anche io a camminare tutti i giorni e ti assicuro che VOLERE E' POTERE, il tempo lo trovi, ma devi vincere la pigrizia iniziale per scoprire quanto sia bello muoverti e quanto ti faccia sentire bene!

Una sana camminata giornaliera è un vero toccasana per tutto l'organismo.

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Vediamo insieme i 3 principali benefici di una bella camminata:

1) BRUCI CALORIE
Con 30/40 minuti di camminata al giorno fai in media circa 6000 passi e bruci circa 300 calorie, l'equivalente di 3 bicchieri di bibita zuccherata o di una fetta di torta alle mele.

2) RAFFORZI I MUSCOLI
Rafforzi i muscoli delle gambe, delle cosce, dei polpacci, dei glutei, della schiena e perfino la fascia addominale. Muovendo anche le braccia con il movimento oscillante rafforzi i muscoli delle spalle e delle braccia e combatti l'artrosi.

3) PRESERVI LA TUA SALUTE E TI RILASSI
Camminare favorisce la circolazione sanguigna e l'ossigenazione dei muscoli e del corpo, facendolo funzionare meglio, previene le malattie cardiache e il diabete. Uno studio scientifico ha dimostrato che camminare 15 minuti dopo i pasti favorisce l'eliminazione della glicemia. Oltretutto allevia il mal di schiena.

E allora.... Buona camminata! Buona passeggiata! BUON BENESSERE!


Cristina


Cristina Leuzzi
Consulente del Benessere
Distributore Indipendente Herbalife
tel 3805233860
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Devo Dimagrire. Voglio Dimagrire. Il Pensiero Autolimitante nel Dimagrimento.

Quante volte ti capita di pensare "Devo Dimagrire" oppure "Voglio Dimagrire".
In realtà questo pensiero ti limita nel raggiungimento del tuo risultato.
Eh sì, perchè invece di dichiarare devo o voglio, devi pensare STO DIMAGRENDO, o meglio ancora, SONO MAGRA.
Ti invito a fare un semplicissimo esercizio mentale per aiutarti nel tuo dimagrimento.
Chiudi gli occhi e rilassati, pensa a te stessa MAGRA. Immaginati dentro i tuoi vestiti preferiti, per esempio i jeans che ti stavano meglio quando eri magra.
Visualizzati magra, sentiti magra e assapora la leggerezza che questo pensiero ti da'.
Associa all'immagine una sensazione di gioia, di benessere, di felicità.
Ecco, il tuo corpo inizia subito a dimagrire.
Poi inizia a mangiare in maniera equilibrata, poco e spesso, perchè i digiuni ti portano ad ingrassare.
Mai saltare i pasti!
Devi fare almeno 5 pasti al giorno.
Per maggiori dettagli visita il mio sito www.dietahlife.com e contattami per una consulenza gratuita cliccando qui.
Buona giornata!
Cristina

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Cristina Leuzzi
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