Non riesci più a perdere peso?
Ecco Cinque modi per superare l’effetto “plateau”:
Annota su un diario alimentare le calorie che assumi – Di solito quando si inizia una
dieta si è molto scrupolosi e si pesa meticolosamente qualsiasi cosa si mette in bocca, ma
col tempo ci si rilassa un po’. Vediamo cosa fare per rimettersi in carreggiata.
Sostituisci due pasti al giorno con un
frullato sostitutivo del pasto: ti aiuterà a mantenere
l’assunzione di calorie entro i limiti raccomandati. Quando ti prepari il frullato da solo,
sai esattamente cosa ci metti, quante calorie contiene il prodotto che usi, il latte e la
frutta; questo rende il conteggio delle calorie semplice e chiaro. Fai due pasti al giorno con
un frullato e preparati un terzo pasto equilibrato, aggiungendo qualche spuntino con pochi
grassi, proteine di qualità, frutta e verdura.
Mangia meno spesso fuori casa – Per quanto si voglia stare attenti quando si va al
ristorante, in genere è difficile valutare con esattezza quante calorie si assumono perché
spesso non si sa come vengono cucinati i cibi.
Intensifica l’attività fisica, in particolare l’allenamento della forza – Se fai attività fisica già
da qualche tempo ma non aumenti l’intensità degli esercizi, c’è il rischio che non bruci
tante calorie come all’inizio. Aggiungi qualche nuovo movimento alla tua routine degli
esercizi, aumenta l’intensità e fai un po’ di pesi.
Considera l’eventualità che abbia già raggiunto il tuo peso ideale - Se ti è possibile,
fai il calcolo della composizione corporea. I muscoli sono più “densi” e occupano meno
spazio del grasso, perciò, se hai più muscoli rispetto alla media, è possibile che pesi più
di quanto ti aspetti. Se poi il tuo grasso corporeo rientra nei valori medi, può darsi che
non abbia bisogno di perdere altro peso.
Scritto da Susan Bowerman
MS, RD, CSSD,
Nutrizionista Herbalife e dietologa abilitata.
Cristina Leuzzi
Consulente del Benessere
Distributore Indipendente Herbalife
Ideatrice e Curatrice del Blog "Herbalife: Consigli Utili per il Controllo del Peso"
www.dietahlife.it
www.dietahlife.com
tel. 3805233860
