Dolcificanti naturali o zucchero raffinato?

Scegliere un dolcificante naturale o semplice zucchero?
I dolcificanti naturali come la melassa, il miele, lo sciroppo d'acero sono da preferire allo zucchero bianco raffinato? La parola "naturale" suggerisce uno stato meno lavorato dell'alimento e questa è sicuramente una cosa positiva. Ma il contenuto di vitamine e minerali nei dolcificanti naturali è ridotto, per cui anche i benefici nutrizionale derivati dal loro consumo è ridotto.



Molto interessante.
Grazie dott.ssa Bowerman!

Cristina
Consulente del Benessere
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Che tipo di benessere desideri?

Tutti vogliamo stare bene e in forma, ma il modo di riuscirci varia da persona a persona.
Avere una forma fisica ottimale è importante per migliorare autostima e benessere e il primo passo da fare è definire gli obiettivi.

VUOI PERDERE PESO?

Vuoi migliorare il benessere e stare bene con te stesso?
O vuoi solo apparire meglio nelle foto delle vacanze?
Raggiungere il peso ideale puo' cambiarti la vita e, anche se un po' di forza di volontà è necessaria, non devi per forza rinunciare ai sapori che ami.

Migliaia di persone in tutto il mondo hanno raggiunto i loro obiettivi di peso con l'aiuto del frullato sostituto del pasto Formula 1 Herbalife.
Associando una sana nutrizione con il regolare esercizio fisico, anche tu puoi migliorare il tuo benessere e nel contempo imparare a conoscere meglio la nutrizione e trovare una rete di supporto, grazie al tuo Consulente Herbalife.

QUALI VANTAGGI PUO' DARTI UNA VITA PIU' SANA?

Il tuo peso puo' anche essere stabile, ma questo non significa che non devi fare attenzione a cio' che mangi e all'esercizio fisico.
L'alimentazione e le attività quotidiane possono influire molto su forma fisica, composizione corporea, aspetto della pelle e benessere in generale.

Parlare di sana alimentazione ed esercizio regolare è facile; spesso il difficile è metterli in pratica.
I prodotti Herbalife non solo hanno un gusto delizioso, ma ti aiutano ad assumere i nutrienti di cui l'organismo ha bisogno per funzionare meglio.
Potrai contare sempre sul sostegno del tuo Consulente Herbalife, che ti aiuterà a trovare i prodotti giusti, a stilare un piano alimentare e di fitness e a conoscere una comunità di persone simili a te.

VUOI AVERE UN FISICO PIU' TONICO?

Se il tuo obiettivo è un fisico più tonico, devi cercare di ridurre la percentuale di massa grassa e sviluppare la massa muscolare. E lo sai che una buona alimentazione ha un ruolo fondamentale?
Noi di Herbalife crediamo che per raggiungere gli obiettivi servano per l'80% nutrizione e per il 20% esercizio.

Grandi atleti e squadre di tutto il mondo si affidano alla nutrizione Herbalife per rendere al meglio.
Anche tu puoi farlo!
Il tuo Consulente Herbalife ti aiuterà a trarre il massimo dall'attività fisica e a raggiungere i tuoi obiettivi nel modo giusto, guidandoti attraverso quel campo minato che è la nutrizione nello sport, dove l'organismo deve essere adeguatamente rifornito prima, durante e dopo l'esercizio.


Per chiedere la tua consulenza personalizzata gratuita contattami liberamente.
Saro' felice di aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.

Cristina Leuzzi
Consulente del Benessere Herbalife
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Di corsa verso la Primavera!

Hai sempre praticato attività fisica ma non ti sei mai imbattuto nella corsa di resistenza?

Non hai mai praticato nessuna disciplina in particolare e ti piacerebbe avvicinarti alla corsa? 

In entrambi i casi, questo è uno dei periodi migliori per iniziare a correre, ma prima di mettersi all’opera, è bene seguire qualche consiglio: 

1. Prima di iniziare è fondamentale acquistare un paio di scarpe specifiche per il running, necessarie per attutire gli impatti sulle articolazioni, specie se sei alle prime armi. 

2. Se sei in sovrappeso meglio iniziare con la camminata molto veloce e solo dopo diversi mesi di adattamento, procedere alternando la corsa alla camminata. E’ necessario soprattutto in questo caso agire in parallelo, curando particolarmente la nutrizione al fine di facilitare la diminuzione di massa grassa. 

3. La corsa è l’evoluzione della camminata, quindi bisogna procedere con gradualità partendo proprio dalla camminata veloce da alternare alla corsa nelle prime settimane di allenamento. Nelle prime sedute ad esempio è bene alternare 3’-4’ di camminata molto veloce a 30”-1’ di corsa per un totale di 20’-30’. Nella terza settimana è possibile aumentare il tempo dedicato alla corsa alternando ad esempio 2’-3’ di camminata molto veloce a 2’-3’ di corsa per 30’-40’. Dopo 5-6 settimane dall’inizio è possibile aumentare il tempo totale di allenamento a 40’-50’ alternando la corsa per 4’-6’ alla camminata veloce per 1’-2’ fino a raggiungere 10’-15’ di corsa continua in 8-10 settimane. 

4. Pianificare le sedute di corsa settimanali è una buona strategia per ricercare continuità negli allenamenti. E’ possibile iniziare con 2 sedute di allenamento intervallate da 2 giorni di recupero, in cui è possibile inserire comunque altre attività. Dalla terza settimana è possibile aumentare il numero di sedute dedicate alla corsa portandole a 3, intervallate da 1 giorno di recupero o dedicato alla pratica di altre discipline sportive. 

5. Inserire frequentemente variazioni del percorso, scegliendo varie tipologie di terreno, alternandole anche nella stessa seduta così da ricercare un adattamento completo a stimoli anche molto diversi. All’inizio meglio limitare al minimo le salite (o meglio le discese di corsa), saranno il passo successivo, dopo aver preso molta dimestichezza con il gesto della corsa in piano. 

6. Ciascuna seduta di corsa deve essere preceduta da una fase di attivazione di 6’-8’ o più (a seconda anche delle condizioni ambientali e delle caratteristiche personali), nella quale è possibile inserire oltre alla camminata veloce, qualche esercizio di stretching dinamico e/o di andature specifiche della corsa. Questa fase è necessaria perché permette all’organismo di affrontare lo sforzo richiesto nelle migliori condizioni. A fine seduta è altrettanto importante effettuare una fase di defaticamento di almeno 5’-6’ con la camminata veloce. 

7. L’idratazione è un aspetto fondamentale da curare già prima della sessione. Nelle prime sedute, quelle meno impegnative, è possibile utilizzare una bevanda ricca di vitamine ed elettroliti ma ipocalorica (ad esempio Hydrate). Successivamente, con sessioni più impegnative, è meglio scegliere una bevanda che contenga anche una quota di energia oltre che vitamine e minerali (ad esempio CR7 Drive). 

8. Il core training può essere un valido alleato per migliorare la performance di corsa, contribuendo a ridurre il rischio di infortuni. E’ bene quindi integrare le sessioni di corsa con gli esercizi dedicati al rinforzo del “core” soprattutto se si è principianti. Gli esercizi di core training possono essere inseriti alla fine della seduta di corsa oppure in giorni diversi da quelli dedicati alla corsa. 

9. Stabilire degli obiettivi a medio e lungo termine può aiutare a dare continuità all’allenamento. L’importante è scegliere traguardi realmente raggiungibili in tempi adeguati. Il preparatore atletico può essere di supporto in tal senso. 

10. Condividere gli allenamenti di corsa con qualcuno è un ottimo stimolo per migliorare e può essere di aiuto nei momenti in cui la motivazione viene meno. E’ fondamentale in ogni caso rispettare i propri limiti seguendo gli effetti prodotti dall’allenamento e i relativi progressi. 

Divertitevi! 

Buona primavera

 – La Preparatrice Atletica Serena Chiavaroli

Cristina Leuzzi

Consulente Herbalife

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Quali sono le proteine migliori?

Ci sono molteplici tipologie di proteine provenienti da fonti diverse; la tabella qui sotto vuole essere una guida pratica per individuare le proteine di qualità.

Herbalife utilizza proteine della più elevata qualità in tutti i prodotti per aiutarti a raggiungere l'apporto raccomandato per assumere fino al 30% delle calorie giornaliere attraverso le proteine.

I frullati Formula 1, Protein Drink Mix e Formula 3 integratore proteico in polvere contengono proteine di soia, un'ottima fonte di proteine vegetali per la nutrizione quotidiana.

Le barrette proteiche Herbalife e il frullato Formula 1 Pro della linea Herbalife24 contengono proteine del latte, spesso preferite dagli atleti.

Il frullato Formula 1 Free utilizza proteine derivate dai piselli e permette di preparare frullati senza soia, lattosio e glutine. Abbiamo aggiunto anche l'aminoacido essenziale Metionina per offrire le proteine della migliore qualità possibile.

Cristina Leuzzi
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La verità sulla DIETA SENZA GLUTINE

Se in passato impazzavano le diete senza carboidrati e senza grassi, la moda del momento in fatto di nutrizione mette all'indice il glutine o i latticini. Ma se alcune persone hanno esigenze nutrizionali che impongono tali restrizioni, molte altre abbracciano questo genere di diete senza pensare un momento ai nutrienti che verranno a mancare con un'alimentazione cosi' restrittiva. Con l'aiuto della dietologa Susan Bowerman, responsabile Herbalife per la formazione nutrizionale, analizziamo in cosa consiste una dieta senza glutine, senza latticini e senza soia.

Devo eliminare il glutine?

Il glutine è una proteina presente principalmente in frumento, segale e orzo integrali. Fornisce proteine per sviluppare e mantenere il tessuto muscolare e per produrre altre proteine corporee come ormoni ed enzimi.

Ci sono persone che riferiscono di avere gonfiori di stomaco quando mangiano cereali e che questo inconveniente scompare se smettono di consumare cibi ricchi di glutine.
Molti inoltre perdono peso quando eliminano il glutine, di qui il successo momentaneo delle diete senza glutine. Tuttavia il glutine non è presente solo nei cibi derivati dai cereali, ma anche in alimenti lavorati come le salse cremose per le insalate, dove serve da stabilizzante e addensante; in altre parole, spesso eliminare il glutine significa rinunciare a tanti cibi già pronti e sostituire cibi amidacei con frutta e verdura.
Al di là del ridotto apporto di glutine, probabilmente questi cambiamenti salutari fanno stare "meglio" e favoriscono la perdita di peso, anche in assenza di intolleranza al glutine.

Perciò un aspetto positivo della tendenza anti-glutine è che aiuta a migliorare l'alimentazione, specie quando la principale fonte di glutine erano i cibi cotti al forno. Sostituire torte, biscotti e pane bianco con equivalenti a base di cereali senza glutine come quinoa o miglio è un buon consiglio per chiunque.

Alcune persone sono realmente intolleranti al glutine e devono seguire una rigorosa dieta senza glutine, ma si tratta di un gruppo relativamente esiguo. Si stima che solo l'1% circa della popolazione soffra della forma più grave, la celiachia. In questi casi è d'obbligo leggere con molta attenzione le etichette per evitare frumento, segale e orzo, come pure i loro "cugini" kamut e farro. Anche i prodotti ottenuti con questi cereali, come bulgur, couscous e crusca (e altri ancora) sono da evitare. Inoltre in etichetta il glutine potrebbe essere mascherato come proteina vegetale, amido alimentare modificato o aroma di malto.

Cristina Leuzzi
Consulente del Benessere Herbalife
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Eliminare la Pancia Mangiando

Per dimagrire efficacemente bisogna mangiare almeno 5 volte al giorno!

Suona strano alle mie nuove clienti, abituate a digiuni forzati per poi non riuscire a resistere alla tentazione di dolcetti vari e biscottini durante la giornata.
Eppure è proprio cosi'.

Fai 5 pasti equilibrati ogni giorno e puoi dire addio al tuo sovrappeso per sempre!

Con i prodotti Herbalife e il supporto del Consulente del Benessere durante le prime 3 settimane, usando i prodotti Herbalife ESCLUSIVAMENTE a colazione e come spuntini (a metà mattino e a metà pomeriggio), SENZA sostituire né il pranzo né la cena, riprenderemo innanzitutto il CONTROLLO del ciclo dell'appetito, interrompendo gli sbalzi della glicemia causati dal consumo di carboidrati raffinati.

Servono 3 settimane per registrare cerebralmente questa nuova abitudine e al termine possiamo passare alla "FASE 2"... MA ATTENZIONE: Senza la "FASE 1"... ogni tentativo di correzione del peso rischierà di fare un buco nell'acqua!

Per saperne di piu' clicca qui oppure contattami al 3805233860.

http://www.dietahlife.it/perdere-peso-herbalife.php

Cristina Leuzzi

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Aumenta i tuoi passi!

Mai sottovalutare il potere di camminare!

Basta mettere un piede davanti all'altro, questo può avere un impatto positivo sui tuoi obiettivi di salute e di fitness. 

Vuoi fare più esercizio fisico quotidiano con un'attività divertente, efficace, da fare insieme ad altre persone?

Cerca di camminare di più! 

L'esperta Herbalife di fitness Samantha Clayton ti dà qualche consiglio per aumentare i tuoi passi giornalieri.

Perché ci si innamora del camminare?

• Camminare può essere divertente, specie se lo fate con un amico.
• Se siete tra quelli che scartano l'idea della camminata come esercizio a causa della bassa intensità, ripensateci. Camminare non è un esercizio ad alta intensità, ma è comunque un esercizio cardiovascolare e vi fa muovere, cosa fondamentale per realizzare i vostri obiettivi.
• Camminare è un’attività praticamente alla portata di tutti e può essere il primo passo con cui le persone inattive entrano nel mondo del fitness. Chi inizia a fare movimento con un'attività semplice come camminare, potrebbe decidere di aumentare il livello di attività.
• Camminare non costa niente, non richiede particolari abilità ed è facilmente adattabile alla routine giornaliera, ad esempio andando al lavoro a piedi.

3 modi per aumentare i passi e camminare di più durante il giorno

1. Cambiate qualche abitudine, ad esempio parcheggiate un po' più lontano dai negozi, scendete una fermata prima dall'autobus, fate le scale invece di prendere l'ascensore, andate direttamente da un collega invece di mandargli un'email.
2. Fate azioni consapevoli: mentre siete al telefono, camminate, anche sul posto; ogni tanto alzatevi dalla scrivania e camminate per 5 minuti o fate una passeggiata durante la pausa pranzo. Fate un po' di tapis roulant (15-20 minuti) e mantenetevi attivi in casa: anche facendo pulizie o del giardinaggio si cammina di più!
3. Datevi degli obiettivi, ad esempio fare una rampa di scale un certo numero di volte ogni giorno, camminare per 5 km, portare fuori il cane per 40 minuti o fare ogni settimana due camminate di 20 minuti nelle pause caffè. In questo modo aumenterete il numero dei passi.

Camminate abbastanza veloci?
Se non trovate il tempo di fare esercizio, provate ad aumentare il ritmo della camminata: farete più passi in meno tempo. Questi sono quattro diversi ritmi di camminata:
Camminata di piacere. Un'andatura lenta durante la quale riuscite a conversare senza problemi.
Camminata spedita. Richiede circa il 60% dello sforzo. Riuscite ancora a parlare, ma siete un po' a corto di fiato.
Camminata veloce. Richiede il 70-80% circa di sforzo; parlare diventa molto difficile.
Camminata molto veloce. Non riuscite a parlare, andate più veloci possibile muovendo energicamente le braccia. Includete anche qualche salita e discesa nel vostro itinerario. 

Sapere quanti passi fate
Investite in un semplice contapassi o una app per cellulare: è difficile contare 10.000 passi nel corso di una giornata. Ci sono tanti bei gadget in commercio, ma io vi consiglio di cercare un contapassi da potere attaccare agli indumenti, indossare o tenere in tasca. Molti di questi strumenti hanno degli indicatori che registrano i passi mentre camminate. Addirittura molte app e contapassi da polso si complimentano con voi quando raggiungete l'obiettivo della giornata.

di Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha è responsabile Herbalife per l’educazione al fitness

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La frutta è piena di zuccheri e carboidrati?

La frutta è piena di zuccheri e carboidrati?

Susan Bowerman, dietista e consulente nutrizionale Herbalife, chiarisce questo dubbio nel video che segue.

Buona visione.

Cristina Leuzzi

Consulente del Benessere

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IDRATAZIONE ED ESERCIZIO FISICO Istruzioni per l’uso

NUTRIZIONE E SPORT

I consigli dell’esperto

La Preparatrice Atletica Serena Chiavaroli 

IDRATAZIONE ED ESERCIZIO FISICO Istruzioni per l’uso

L’acqua svolge un ruolo chiave nell’organismo, oltre a favorire i processi digestivi, permettendo il trasporto di nutrienti e la rimozione delle scorie metaboliche, contribuisce a regolare la temperatura corporea.

Il corpo umano è costituito soprattutto da acqua e la quantità presente nell’organismo varia in relazione all’età, al sesso ed alla composizione corporea. I bambini hanno, relativamente al peso corporeo, una percentuale di acqua superiore a quella degli adulti ed il suo contenuto diminuisce con l’aumentare dell’età. Il grasso corporeo presente in un soggetto influenza la quantità di acqua totale dell’organismo, essendo il tessuto adiposo molto povero di acqua rispetto a quello muscolare.

Il bilancio idrico dell’organismo dipende dal mantenimento dell’equilibrio tra il volume di acqua in entrata e quello in uscita. Il maggior quantitativo di acqua è introdotto attraverso l’ingestione di liquidi ed alimenti, mentre solo una piccola quota viene prodotta da reazioni metaboliche interne. La perdita di liquidi avviene attraverso la diuresi, le feci, la sudorazione e la perspiratio insesibilis (perdita continua ed impercettibile di piccole quote di acqua dalla pelle, dalle mucose e dalle vie respiratorie). 

L’esercizio fisico e le condizioni ambientali nel quale si svolge influenzano il bilancio idrico. L’attività fisica determina un aumento della sudorazione, che permette la dispersione del calore prodotto dall’organismo durante lo sforzo, questo consente di mantenere una temperatura corporea costante ed è una prerogativa indispensabile per garantire una buona funzionalità dei sistemi organici.

L’idratazione quindi è uno degli elementi più importanti che riguarda lo sportivo e nonostante la comunità scientifica, nel corso degli anni, abbia più volte messo in evidenza lo stretto legame esistente tra performance e disidratazione, spesso molti atleti trascurano questo aspetto. La disidratazione influenza negativamente la prestazione sportiva (grafico 1), ed una perdita di peso superiore al 2% dovuta alla disidratazione influenza la capacità prestativa del soggetto (Sawka 2007). 

È fondamentale pertanto curare l'idratazione già molto prima di iniziare l'esercizio fisico introducendo una quota di liquidi adeguata nel corso della giornata (assumendo piccole dosi di acqua ad intervalli regolari). Nelle due ore che precedono l’allenamento è consigliabile consumare 300-500 ml di acqua, con l’obiettivo di raggiungere l’euidratazione, fornendo all’organismo anche un livello ottimale di elettroliti che aiutano a gestire il bilancio idrico.

HYDRATE è una bevanda ricca di elettroliti e povera di calorie (solo 12 kcal per porzione), ed è ideale per raggiungere l’euidratazione prima dell’allenamento. Contiene inoltre vitamina B e C, che insieme al Calcio ed al Magnesio, contribuiscono al normale metabolismo energetico, riducendo stanchezza ed affaticamento, sensazione tipica di chi si prepara ad effettuare esercizio fisico dopo il lavoro oppure negli atleti che effettuano più sessioni di allenamento durante il giorno. 

Durante l’esercizio fisico è indispensabile mantenere un buon livello di idratazione, scegliendo il tipo di bevanda in base alle necessità specifiche richieste dal tipo di disciplina sportiva praticata e dalle condizioni ambientali nella quale si svolge, dalla durata e dall’intensità della sessione di allenamento. Durante sedute brevi e di bassa intensità è possibile sorseggiare HYDRATE (1 stick pack in 500 ml di acqua), soprattutto se tra gli obiettivi dell’attività sportiva praticata c’è la perdita di peso, essendo una bevanda ricca di elettroliti ma ipocalorica (Figura 2). 

Quando la disciplina sportiva praticata è piuttosto intensa, oppure ci sono variazioni continue d’intensità durante la sessione, con durata prevista pari o superiore a 30’, è necessario reintrodurre carboidrati, oltre che elettroliti (Rodriguez 2009). CR7 DRIVE è una soluzione composta da carboidrati ed elettroliti che oltre a migliorare l’assorbimento di acqua durante l’esercizio, favorisce il mantenimento della prestazione nel tempo (Figura 2). Ogni porzione di CR7 DRIVE (2 misurini oppure 1 bustina in 500 ml di acqua) apporta 97 kcal ed è arricchita di vitamina B1 e B12, che oltre a favorire la produzione di energia, contribuiscono alla normale funzionalità del sistema nervoso. 

Quando l’esercizio fisico è di lunga durata, pari o superiore ad 1h30’, e lo sforzo richiesto è di media-alta intensità, è necessario introdurre una quota tanto maggiore di carboidrati quanto più elevata è la durata e l’intensità della sessione (Figura 2). Meglio se l’energia richiesta proviene da una duplice fonte (fruttosio oltre che maltodestrine) così da garantire un assorbimento prolungato nel tempo. Il PROLONG con 225 kcal contiene carboidrati ed una piccola quota di proteine (rapporto carboidrati-proteine 8:1), ideale per chi pratica discipline di lunga durata ed ha necessità di un sostegno energetico nel tempo, senza trascurare il supporto alla struttura muscolare impegnata. 

Dopo l’allenamento è importante continuare a reintegrare liquidi affinché l’organismo sia nelle condizioni ideali per affrontare la fase di recupero. La strategia legata all’idratazione, ed al corretto utilizzo delle bevande in base all’esercizio fisico praticato, permette all’organismo di accelerare ed ottimizzare il recupero nella fase post-attività, facilitando ad esempio il ripristino delle scorte di glicogeno e il mantenimento di un buon equilibrio idrosalino. 

Bibliografia 
1. Sawka, M.N., L.M. Burke, E.R. Eichner, R.J. Maughan, S.J. Montain, and N.S. Stachenfeld. 2007. Exercise and fluid replacement position stand. Medicine and Science in Sports and Exercise 39(2): 377-389.
2. Rodriguez NR, DiMarco NM, Langley S; American Dietetic Association; Dietitians of Canada; American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance J Am Diet Assoc. 2009 Mar;109(3):509-27.

Per informazioni sui prodotti Herbalife consigliati dalla preparatrice atletica vai sul sito www.dietahlife.it oppure contattami al numero telefonico 380 52 33 860.

Cristina Leuzzi
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Addio Bilancia! Ecco come fare per liberarti dall'incubo del peso

Sei anche tu una persona che si pesa tutti i giorni?
Magari piu' volte al giorno?
Vivi ogni giorno nella frustrazione del confronto con i grammi in piu' o in meno che segna la tua maledetta bilancia?

Ecco come liberarti dal supporto limitante della bilancia.

1) Se stai dimagrendo e vuoi monitorare quanto peso stai perdendo, ti suggerisco di pesarti al massimo una volta al mese, per avere la conferma del lavoro che stai svolgendo.

2) Se sei normopeso ma hai un po' di massa grassa da perdere non devi assolutamente fare riferimento alla bilancia perchè non è lo strumento giusto per monitorarti, in quando potresti addirittura aumentare di peso eppure diminuire una taglia di vestiti.
Questo è dovuto al fatto che la massa muscolare pesa molto di piu' della massa grassa, mentre la massa grassa pur pesando poco è molto voluminosa.
Ecco un'immagine che rende bene l'idea:

Chiamami al 3805233860 per fissare una valutazione su bilancia impedenziometrica gratis.

In alternativa alla bilancia ecco 3 banalissimi strumenti che puoi usare tutti i giorni:

1) Lo specchio
2) I vestiti
3) Il metro da sarta per misurarti il girovita

Se vuoi fare una valutazione gratuita con una bilancia impedenziometrica, che misura cioe' la quantità di muscoli e di grasso, oltre alla massa ossea e all'acqua presente nel tuo corpo, contattami al numero 3805233860 per fissare il tuo appuntamento.

A presto

Cristina

Cristina Leuzzi
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Cucchiaio dosatore Herbalife - Consigli per l'uso

Ecco alcune indicazioni per usare il cucchiaio Herbalife in modo corretto in base al prodotto Herbalife.

Se non hai il cucchiaio dosatore non preoccuparti: puoi usare 2 cucchiai da minestra COLMI di Formula 1, 2 cucchiai da minestra COLMI di Protein Drink Mix, 1 cucchiaio da minestra COLMO di Formula 3 e 1 cucchiaino da caffè di Infuso a Base di Erbe.




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Suggerimenti per uno Spuntino Sano e Goloso

Fra i numerosi spuntini a disposizione bisogna valutare diversi fattori:

1) L'apporto proteico, che deve essere commisurato al mio fabbisogno personale

2) L'apporto calorico, che non deve superare le 100-150 kcal

3) Non deve contenere zuccheri o carboidrati raffinati

Quindi NO a crackers, brioches, grissini, biscotti, panini, gelati e merendine preconfezionate.

Occupandomi di sana nutrizione scelgo prevalentemente le barrette proteiche Herbalife, il Protein Drink Mix oppure il Formula 1 Nutritional Shake Mix.

Tuttavia mi capita saltuariamente di utilizzare lo yogurt bianco senza zucchero e in questo caso ti consiglio di aggiungere un cucchiaio di Formula 1 al gusto cacao, che lo rende semplicemente delizioso e cremoso, e ovviamente ne aumenta l'apporto proteico senza incidere sulle calorie.

Buona merenda!

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Come funziona Herbalife?

I principi del programma Herbalife per uno stile di vita sano e attivo sono:

1. Una buona nutrizione ottenuta con una dieta varia ed equilibrata, che comprende il giusto equilibrio di macro e micronutrienti per soddisfare le esigenze e stile di vita (età, sesso, fase di vita, peso, composizione corporea, livelli di attività e il tasso metabolico) di un individuo.
2. Fare pasti e snack equilibrati e nutrienti durante il giorno aiuta a regolare i livelli di energia e a integrare le sostanze nutrienti impoverite.
3. Un'adeguata idratazione - almeno 2 litri di acqua al giorno.
4. Regolare esercizio fisico, riposo e relax includendo 30 minuti da moderata a intensa attività fisica al giorno (5 giorni alla settimana) e almeno 7 ore di sonno di qualità per notte.

Semplice, economico e divertente!

Per una valutazione gratuita del tuo stato di benessere chiamami al 3805233860.

Cristina

Cristina Leuzzi

Personal Coach del Benessere Herbalife

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Il Cioccolato

Visto che si avvicina la Santa Pasqua, ed è usanza diffusa mangiare e regalare uova di cioccolato, ecco un bel video molto utile ed interessante dalla nostra Nutrizionista Susan Bowerman.

E... Buona Pasqua!

Cristina




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Hai perso peso e non vuoi riacquistarlo? Ecco qualche consiglio per il mantenimento

Se pensi di sapere cosa devi fare per perdere peso ma non sei sicuro di come mantenerlo, ricorda che perdita di peso e mantenimento in realtà sono due facce della stessa medaglia.
Quando perdi peso non tagli un'immaginaria linea di traguardo per cui la dieta può dirsi "finita" e tu sei libero di cambiare rotta e dedicarti ad altro.
Per mantenere il nuovo peso devi continuare a fare più o meno le stesse cose che hai fatto per perderlo.

Detto questo, se la dieta che hai seguito nella fase di perdita di peso era molto restrittiva, puoi tornare ad un'alimentazione più "normale".
Per farlo pero' devi imparare determinate cose, come ad esempio fare scelte giuste al ristorante, saperti gestire a feste e cocktail, concederti di tanto in tanto qualche premio, imparare a cucinare più leggero. Se ti abitui ad un'alimentazione "normale", ti renderai conto di potere controllare da solo il tuo peso.

Piuttosto che decidere un peso esatto come obiettivo di mantenimento, stabilisci un piccolo margine di tolleranza di un paio di chili.
In genere il peso di un individuo fluttua un po' e se il peso medio non subisce variazioni nel tempo, significa che stai facendo un buon lavoro di mantenimento.
Il peso migliore per te è quello che raggiungi dopo che hai acquisito un modello sano e stabile di alimentazione e uno stile di vita attivo che sei in grado di seguire per sempre.

Visto che gli obiettivi hanno un ruolo importante nella perdita di peso, sarebbe opportuno stabilire dei nuovi traguardi anche per il mantenimento.
Cerca di essere un po' creativo, non rimanere legato esclusivamente alla bilancia.
Puoi scegliere un nuovo obiettivo di fitness, come imparare una nuova posizione yoga o fare l'abituale corsetta mattutina impiegando alcuni minuti di meno; oppure puoi fissare un obiettivo legato al cibo, come mangiare più spesso a casa o modificare alcune ricette in modo più sano.

Nutri aspettative ragionevoli.
Quando vediamo le foto di personaggi famosi che hanno perso 15 chili in pochi giorni, pensiamo di poterci riuscire anche noi e che alla fine avremo un corpo simile al loro.
Ma le diete lampo, oltre a non essere un approccio saggio alla perdita di peso, sono anche un sistema che non può (o non deve) essere applicato sul lungo periodo.
Accetta il fatto che una perdita lenta e costante non solo è un modo più sano di perdere peso, ma ti dà anche il tempo di introdurre gradualmente quei cambiamenti di stile di vita che a lungo termine ti aiuteranno a stare meglio sia dentro che fuori.

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(Testo scritto da Susan Bowerman, Nutrizionista Herbalife)

Per info e consulenze contattami al numero 3805233860 oppure visita il mio sito web www.dietahlife.com

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Percorso Benessere: Addio Dieta!

Follia è fare sempre la stessa cosa aspettandosi risultati diversi.

Albert Einstein

Ebbene si'.
Perchè dovresti tornare in forma se fai le stesse cose di sempre?
Per quale strana magia una volta finita la solita ennesima dieta dovresti mantenere il peso raggiunto se non hai acquisito nuove abitudini sane?

Eppure le nuove abitudini si imparano e si mantengono nel tempo con estrema facilità.
Hai bisogno di aiuto per acquisire nuove abitudini sane?
Iscriviti al Percorso Benessere Herbalife e di' addio per sempre ai problemi di linea!

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Ti aspetto
Cristina

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Per Dimagrire Bisogna Digiunare?

"Se vuoi ingrassare mettiti a dieta."
Mi piace questa frase perchè rende bene l'idea della disinformazione che esiste nel mio settore.
E' diffusa infatti l'errata credenza che per dimagrire bisogna digiunare.
La maggior parte delle persone pensa che per tornare in forma si debba digiunare e saltare i pasti usando la forza di volontà.
Questa credenza è sbagliatissima! Ed è anche molto dannosa!
Ogni volta che salti un pasto il tuo metabolismo rallenta perchè il tuo organismo è programmato per sopravvivere ad una carestia (lui non sa che hai il supermercato sotto casa).

Quindi come fare?

E' sufficiente rispettare i tre concetti chiave:

1) MANGIA PIU' NUTRIENTI E MENO CALORIE
2) DISTRIBUISCI I NUTRIENTI NELL'ARCO DELLA GIORNATA
3) PERSONALIZZA L'APPORTO PROTEICO

Bastano davvero queste tre cose per dimagrire?

SI'

E' piu' facile farlo che dirlo.

Se hai bisogno di tornare in forma contattami per avere la tua consulenza personalizzata gratuita.
Sono una Personal Coach del Benessere Herbalife attiva in tutta Italia.
Ho aiutato tantissime persone a rimettersi in linea senza usare la forza di volontà e posso aiutare anche Te.

Chiamami adesso al numero 3805233860 oppure scrivimi cliccando qui.

Ti aspetto per accompagnarti in questo nuovo percorso verso il tuo benessere.

Cristina

Cristina Leuzzi
Consulente del Benessere
Distributore Indipendente Herbalife
www.dietahlife.com
www.dietahlife.it
tel 3805233860

Cristina Leuzzi Personal Coach del Benessere Herbalife tel. 3805233860

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Cristina Leuzzi

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3 Trucchi per Mantenerti in Forma a Pasqua

Ecco Come Mantenerti in Forma a Pasqua Leggi i miei 3 trucchi per Te: 1) Fai sempre la Colazione Equilibrata Herbalife, anche se ti alzi tardi 2) Prima di metterti a tavola con parenti e amici mangia una barretta proteica, avrai meno fame e meno voglia di carboidrati 3) Assaggia tutto ma riduci le porzioni. Per darti un'idea, fai stare tutto cio' che mangi al pasto in un unico piatto. Anche per i dolci fai piccole porzioni E... INFINE BUONA PASQUA A TE E FAMIGLIA CHE SIA SERENA, RICCA DI GIOIA E BENESSERE Cristina Cristina Leuzzi Consulente del Benessere Herbalife www.dietahlife.com