Allenamenti di 5 minuti al giorno per non perdere la forma durante le feste

Cinque routine veloci da fare in casa

Partenza mattutina. Appena saltati giù dal letto, ancora in pigiama, fate una serie brucia-grassi. Non è intensa come un allenamento a intervalli di alta intensità (HIIT) ma favorisce la circolazione e promuove il rilascio di endorfine, gli ormoni del buonumore, per iniziare la giornata con una bella sensazione.

Accelerazione di mezzogiorno. Questo allenamento aumenta la frequenza cardiaca e mette alla prova tutto il corpo. Contiene molti dei miei movimenti preferiti in stile atletico che promuovono il rafforzamento muscolare e, grazie all'elevata intensità, consentono di bruciare calorie anche durante la fase di recupero.

Parte inferiore del corpo. Lavorare sui muscoli della catena posteriore (glutei e gambe) è ottimo perché questo importante gruppo muscolare brucia calorie più velocemente rispetto ai muscoli più piccoli. Una routine per la parte inferiore del corpo è perfetta quando avete poco tempo.

Parte superiore del corpo. Questo allenamento rapido sulla parte superiore del corpo è ottimo per tonificare torace e braccia.

Tutto sugli addominali. Questa routine per gli addominali vi farà sentire alla grande. Se avete dei bambini piccoli in casa, potete farla durante il loro sonnellino pomeridiano.

Scarico dello stress prima di dormire. Se al termine della giornata siete tesi e stressati, provate questa routine di stretching prima di andare a letto. Vi aiuterà a connettere mente, corpo e respiro. Lo stretching alla fine della giornata può aiutare a sgombrare la mente e a “rallentare” per un migliore sonno notturno. Non brucia tante calorie, ma il rilassamento e lo stretching muscolare danno una sensazione piacevole.

Le routine brevi sono una scelta perfetta per i giorni in cui avete molto da fare. Eseguendo tutti e sei gli allenamenti, avete fatto i 30 minuti raccomandati di esercizio giornaliero. Se avete tempo solo per una o due routine, dedicate i restanti minuti a fare una camminata e a mantenervi generalmente attivi.

L'esercizio in casa può essere molto efficace. Anche se avete giusto il tempo per pochi minuti di attività, può comunque fare una grande differenza sul benessere. Fare muovere il corpo ogni giorno può anche sviluppare la fiducia in voi stessi oltre ai muscoli. 

Passate delle Feste sane mantenendovi in forma.

di Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha è responsabile Herbalife per l’educazione al fitness

Cristina Leuzzi

Consulente del Benessere Herbalife

Tel. 3805233860

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Perché devo fare spuntini? Cosa mangiare?

Fare spuntini è un vero toccasana per la nostra salute ed in particolar modo per controllare il peso efficacemente.

Dobbiamo spezzare i digiuni prolungati perchè rallentano il metabolismo e ci portano ad ingrassare, oltre a farci sentire stanchi ed affamati.

Ma quale spuntino scegliere?

Spesso sento persone che mangiano "solo" un frutto, ma non si rendono conto che è totalmente privo di proteine, che invece vanno assunte ad ogni pasto.

Quindi?

Oggi ti propongo 6 soluzioni molto gustose, povere di calorie e ricche di preziosi nutrienti, fra cui le proteine, rigorosamente di origine vegetale.

1) Le noccioline di soia tostate, che hanno solo 110 kcal e ben 9 grammi di proteine

2) Le barrette proteiche, solo 139 kcal e 10 grammi di proteine

3) Le barrette Formula 1, 207 kcal e 13 grammi di proteine

4) Protein Drink Mix, solo 108 kcal e 15 grammi di proteine

5) Formula 1 Nutritional Shake Mix, 221 kcal e 17 grammi di proteine

6) Zuppa di pomodoro Gourmet, 104 kcal e 7 grammi di proteine.

Io adoro il Protein Drink Mix perchè è quello che dà piu' proteine con meno calorie.

Oggi l'ho preparato aggiungendo un cucchiaino da caffè di cacao amaro in polvere.

Una vera delizia!!!!

Protein Drink Mix con Cacao amaro in polvere, solo 108 kcal e 15 grammi di proteine

Per acquistare i tuoi spuntini equilibrati contattami al 3805233860 oppure vai sul sito www.dietahlife.it

Buono spuntino equilibrato!

Cristina

Cristina Leuzzi
Consulente di Benessere
Herbalife dal 2009
Tel. 3805233860
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Le 5 Regole per tornare in forma senza fatica

Le 5 Regole per tornare in forma senza fatica

1. Rispetta il tuo FABBISOGNO di PROTEINE:

se assumi poche proteine rischi di favorire la perdita progressiva della muscolatura, quindi un metabolismo via via sempre più lento. Se non sai qual’è il tuo fabbisogno proteico quotidiano, clicca qui per calcolarlo…

2. DISTRIBUISCI le PROTEINE nella giornata:

ricorda che il nostro organismo non sa fare scorta di proteine: se ne assumi troppe in un pasto solo, l’eccesso si trasformerà in grasso… che successivamente non potrà più essere riconvertito in proteine, quando il corpo ne avrà bisogno!

3. Fai SEMPRE 5 PASTI AL GIORNO:

fare 5 pasti (colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena), oltre a distribuire meglio le proteine e gli altri nutrienti nella giornata, mantiene attivo il metabolismo. Evita i digiuni sopra le 3 ore.

4. NON SALTARE mai la COLAZIONE:

ricorda che una colazione equilibrata, ricca di NUTRIENTI ma povera di CALORIE, ti aiuta a tornare in forma perché riattiva subito il metabolismo dopo il digiuno della notte.

5. Fai ESERCIZIO FISICO REGOLARE:

fare esercizio fisico regolare ti permette di attivare il metabolismo e bruciare più velocemente le “scorte” di calorie rappresentate dal grasso.

Ecco un modo PRATICO ed ECONOMICO per metterle in pratica: Semplice! Fai la COLAZIONE e gli SPUNTINI con i Prodotti Herbalife… così da avere il controllo della tua nutrizione quotidiana! Sono buonissimi e ti fanno sentire subito sazio ed appagato.

http://www.dietahlife.it/perdere-peso-herbal.php

Per qualunque consiglio o ulteriori informazioni chiamami liberamente al numero 3805233860

Buona giornata!

Cristina

Cristina Leuzzi

Consulente del benessere Herbalife

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Herbalife - Frullato Carota e Ananas

Cristina Leuzzi

Consulente del Benessere Herbalife

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Come usare Herbalife Formula 1 Nutritional Shake Mix?

Lo sapevi che il Frullato Formula 1 Nutritional Shake Mix Herbalife è un vero Jolly?

Perchè lo puoi usare per diverse esigenze, per perdere peso, per aumentare di peso, per mantenere il peso, dipende da come viene utilizzato.

Inoltre va benissimo come colazione, ma anche come spuntino, addirittura come sostitutivo del pasto, oppure come dolce e sana merenda, addirittura per preparare mousse gustose per tutta la famiglia che abbiano poche calorie e tanti nutrienti.

E non ha limite di utilizzo, perchè se anche ne consumassi un intero barattolo in un giorno solo, potresti solo fare indigestione.

Insomma, un vero jolly che non manca mai nella mia dispensa.

Per informazioni puoi contattarmi al numero 3805233860. Ti ricordo che se sei già cliente di un altro Membro Herbalife devi rivolgerti a questa persona per avere informazioni.

Buona nutrizione a tutti!

Cristina

Cristina Leuzzi
Consulente del Benessere
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Godetevi l’autunno!

Godetevi l’autunno! di Serena Chiavaroli - Ph.D. in Discipline delle attività motorie e sportive - Consulente Herbalife 

Cadono le foglie, cambiano i colori, diminuiscono le ore di luce, le temperature si riducono e arrivano le prime piogge: questo e molto altro è l’autunno.

Un cambio di stagione che si riflette in maniera diretta sul nostro organismo sotto diversi aspetti, da quello psicologico a quello legato al sistema immunitario.

Anche la qualità del riposo notturno ne risente, influenzando di conseguenza l’umore ed i livelli di energia.

Durante i mesi autunnali infatti c’è chi fa difficoltà a dormire e chi invece soffre di ipersonnia (fenomeno contrapposto a quello dell’insonnia), con necessità di aumentare le ore di sonno rispetto alle altre stagioni dell’anno.

La scarsa qualità del riposo quindi, può spingerci a dormire di più, con una riduzione effettiva del tempo da dedicare ad altre attività e ricaduta negativa sull’umore e sullo stato d’animo.

Un elemento che interagisce in maniera importante con il riposo è sicuramente la luce del sole che, oltre a dettare il ritmo sonno-veglia attraverso il sistema ormonale, stimola la produzione di Vitamina D. Quest’ultima riveste importanti funzioni che riguardano, ad esempio, la funzionalità del tessuto muscolare e osseo e, anche se ancora non completamente compreso il meccanismo d’azione, influisce in maniera positiva sull’umore.

In autunno e nei primi mesi invernali si registra peraltro un picco di malattie, come l’influenza, dovuto sia al cambio di temperatura ma anche al maggior numero di ore passate in ambiente chiuso, dove si facilita il contagio ed il sistema immunitario scricchiola. La salute dell’intestino, in questo caso, è fondamentale in chiave di prevenzione, considerato il ruolo centrale di difesa che svolge nell’organismo.

Quindi? Come godersi al meglio l’autunno?

Ecco qualche semplice consiglio per vivere al meglio questa stagione speciale: 

-Cura la nutrizione e idratati!
Partire con il piede giusto già a colazione, curando l’idratazione e bilanciando tutti i nutrienti, può già aiutarci a migliorare i livelli di energia. Effettuare piccoli pasti durante il giorno, mantenendo sempre una quota di proteine. Evita le abbuffate ed i cibi zuccherini che fanno aumentare la glicemia con secrezione di insulina e conseguente ipoglicemia secondaria.
Prodotti consigliati:
 Formula 1
 Hydrate

-Scegli frutta e verdura di stagione!
Prepara i tuoi piatti con i colori tipici di questa stagione. Inserisci la frutta secca negli spuntini e consuma una buona quantità di fibre al giorno (almeno 25g) per favorire il benessere del tuo intestino.
Prodotti consigliati:
 Bevanda multi fibre 

-Fai esercizio fisico ogni giorno. 
Se ti piace praticare attività all’aperto non smettere di farlo quando le temperature diventano più ostili ed interviene la pioggia, questo ti aiuterà a stimolare il tuo sistema immunitario. Organizza la tua giornata inserendo sempre nel tuo piano quotidiano una sessione di allenamento e fai di tutto per rispettarlo!

-Inserisci un integratore di Vitamine e Magnesio.
La vitamina A e la vitamina C contribuiscono alla normale funzione del sistema immunitario e la vitamina D, come già specificato, aiuta a mantenere la funzionalità del tessuto muscolare e osseo mentre il Magnesio interviene nel processo di produzione dell’energia, influisce positivamente sul riposo e contribuisce alla riduzione di stanchezza e affaticamento.
Prodotti consigliati:
 Formula 2
 Roseguard
 Xtra-Cal
 Mineral Complex Plus

-Assicurati un buon riposo notturno.
Per aiutare l’organismo ad adattarsi al cambio di stagione, stabilisci un ritmo sonno-veglia regolare, scegli di andare a dormire e svegliarti sempre alla stessa ora.

Buon Autunno

Cristina Leuzzi
Consulente del Benessere Herbalife
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il miglior regalo che ti puoi fare

Buongiorno ,

tutti vorremmo rimanere in salute e in forma il più a lungo possibile, e a questo fine molti di noi sono molto attenti alla prevenzione, magari facendo regolarmente controlli, analisi, ecc..

C'è anche un altro modo molto importante di fare prevenzione: facendo in modo di dare sempre i giusti nutrienti al corpo, perché il corpo tende ad essere sano se in possesso di tutti i nutrienti che gli servono.
Questi nutrienti dovrebbero in teoria essere assimilati tramite l'alimentazione, ma purtroppo, a causa dell'impoverimento dei suoli, il cibo di cui ci nutriamo oggi è estremamente povero di nutrienti.
La piramide alimentare stessa rivista da Harvard nel 2005 ha inserito un multivitaminico a testimoniare la necessità di integrare i giusti nutrienti che al giorno d'oggi si fatica ad assumere totalmente dal cibo.   

Quindi qual è il miglior regalo che puoi fare a te stesso e alla tua famiglia? Gli integratori Formula 2 Multivitaminico e MineralComplex Plus, integratori di vitamine e sali minerali, perché contengono le sostanze fondamentali per la salute.

Scoprine le caratteristiche!

Buona salute!

Cristina

Cristina Leuzzi

Consulente del Benessere

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Fino a quando si prendono gli integratori?

Spesso mi vengono poste delle domande sul prendere gli integratori, tipo: "fino a quando devo prendere gli integratori?" "Bisogna prenderli per un numero di mesi e poi sospenderli?" ... e simili.

Sono domande lecite in quanto siamo abituati, ad esempio con i farmaci, a prenderli per un tempo limitato o fino a un certo risultato.
In realtà gli integratori non sono altro che "cibo concentrato", cioè
il loro scopo è quello di fornire al corpo quelle sostanze nutrizionali di cui ha bisogno per poter autoripararsi e prevenire problematiche e fastidi.

Ne consegue che non è necessario interrompere periodicamente l'assunzione degli integratori, ma anzi, è bene continuare a nutrire il corpo con essi.

Buona giornata

Cristina

Cristina Leuzzi

Consulente del Benessere

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Ti "alimenti" o ti "nutri"?

Che differenza c'è tra l'alimentazione e la nutrizione?

L'alimentazione è il cibo che ingeriamo, invece la nutrizione sono i valori nutritivi che arrivano alle cellule del nostro corpo.
Da ciò capiamo che non è la quantità di cibo che conta, e una persona può essere denutrita anche se mangia molto.Mentre la quantità del nostro cibo è aumentata, negli ultimi 50 anni, la sua qualità nutritiva si è deteriorata moltissimo. Al giorno d'oggi e' praticamente impossibile per una persona riuscire ad integrare solo con la propria dieta tutti gli elementi nutritivi essenziali per mantenere un corpo sano ed in forma.

E quindi ci troviamo con poca energia, più chili, più fame, meno stimolo sessuale, non si dorme bene, ecc.Per aiutare le persone in questo senso, è stato quindi creato uno speciale kit colazione equilibrata che puo' aiutarti a soddisfare l'apporto giornaliero raccomandato di nutrienti essenziali.

Vieni a scoprirlo adesso e inizia la giornata in maniera sana e attiva.

kit colazione equilibrata

Buona giornata!

Cristina
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www.colazioneideale.it

Un pasto bilanciato nel frullato Formula 1

Buonissimo, sano, comodo ed estremamente economico!
Disponibile sul sito www.dietahlife.it

Cristina Leuzzi
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Perchè spesso le diete non funzionano?

Buongiorno,Sappiamo bene tutti che essere in forma non è solo una questione estetica, ma soprattutto di salute.  Ma nonostante questo i problemi di sovrappeso continuano ad aumentare.

Pigrizia, ignoranza sull'alimentazione, sedentarietà, cibi molto lavorati con pochi nutrienti ... questo e tanto altro, tutte cose che causano scompensi ormonali e del metabolismo che ci rendono difficile dimagrire e rimetterci in forma.

Ecco perchè spesso le diete fanno fatica a funzionare. Se vogliamo rimetterci in forma dobbiamo migliorare il metabolismo.

E come si fa? Attraverso elementi naturali come ad esempio l'infuso a base di erbe e Thermocomplete, i quali, insieme ad una dieta sana, accelerando lievemente il metabolismo aiutano il corpo ad essere in grado di bruciare i grassi efficientemente.

http://www.dietahlife.it/thermocomplete.php

http://www.dietahlife.it/thermojetics-the-alle-erbe.php

Inoltre aiutano il corpo a regolarizzare lo stimolo della fame e diminuire l’appetito. Il maggior problema delle diete infatti è quello di avere costantemente fame e aver voglia di mangiare carboidrati elaborati. 

Questi integratori, grazie ai loro componenti, aiutano ad attenuare la voglia di carboidrati creando una sensazione di sazietà che aiuta le persone a perdere peso.



Consulente del Benessere Cristina Leuzzi
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Come Dimagrire Guadagnando Denaro

Dimagrire guadagnando denaro

Sembra assurdo, lo so, ma per me (e moltissime altre persone) è esattamente cosi' e anche tu puoi farlo.

Quasi otto anni fa una mia cara amica mi aveva consigliato di provare i prodotti Herbalife per perdere peso, a quell'epoca ero parecchio sovrappeso e avevo un lavoro ben retribuito ma non ero praticamente mai a casa.
A marzo 2009 ho iniziato a usare questi prodotti e con estrema soddisfazione, grazie anche al supporto del mio coach, ho perso 2 taglie (che mantengo tutt'ora!!!) ed ho imparato a mangiare sano, recuperando nel contempo una grande energia e vedendo scomparire alcuni disturbi che mi affliggevano da tempo e che erano legati alla mia alimentazione errata.

Quando il mio coach mi propose di fare di questa mia esperienza un'attività indipendente di guadagno restai sorpresa e un po' perplessa, soprattutto perchè in Italia non avevo mai immaginato che esistesse una simile opportunità.
Decisi di provare, ponendomi come termine per riuscirci un anno.
Un fatidico anno in cui guadagnavo poco, ma guadagnavo, impegnandomi tutti i giorni a imparare come creare una base clienti solida e un gruppo di distributori autonomi.

Ed eccomi qui, quasi 8 anni dopo, felice di questa opportunità e impegnata a far crescere con costanza e serietà la mia organizzazione.

Una bella soddisfazione! Una bella libertà!

Se conosci qualcuno interessato a imparare come mettersi in forma e guadagnare dagli il mio numero: 3805233860.

Buona giornata e buon dicembre a tutti!!

http://www.dietahlife.it/offerta-di-lavoro.php

Cristina
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Consulente del Benessere Herbalife
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http://www.dietahlife.it/offerta-di-lavoro.php

Fame Nervosa?

Sfatiamo subito il mito.
LA FAME NERVOSA NON ESISTE.
La fame è solamente una questione chimica.

Mi spiego meglio.

Se io mangio zuccheri raffinati a colazione, il mio pancreas emette insulina per togliere questi zuccheri dal mio sangue e nel giro di poco tempo a me viene di nuovo fame, e di nuovo fame di zuccheri.
Cosi' il ciclo dell'insulina si ripete e di nuovo si attiva la mia FAME CHIMICA di ZUCCHERI.
Sai come fai a riconoscerla?
Perchè ti senti stanco tutto il giorno e questa fame si accentua verso sera, fino a diventare enorme all'ora di cena e anche dopo.
Chiaro?

E se parto digiuna?
STESSA COSA!
Mi viene desiderio di zuccheri per alzare il livello di glicemia e farmi sentire un po' meglio, ed ecco che come per magia si innesca questa FAME DI ZUCCHERI, che comprende anche i cibi salati, tutto cio' che contiene farina o zucchero.

L'unico modo per restare fuori da questa TRAPPOLA DEGLI ZUCCHERI è rispettare i 3 concetti chiave:
1) SCEGLIERE CIBI CON PIU' NUTRIENTI E MENO CALORIE
2) DISTRIBUIRE I NUTRIENTI NELLA GIORNATA MANGIANDO ALMENO 5 VOLTE AL GIORNO
3) PERSONALIZZARE LE PROTEINE CHE ASSUMIAMO GIORNALMENTE

Per avere il tuo programma personalizzato per tornare in forma chiamami al 3805233860 oppure visita il mio sito web Herbalife

Cristina Leuzzi
Consulente del Benessere
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Dieta yo yo, dieta sì, dieta no, basta!!!

Ti è mai capitato di fare o hai mai sentito una persona che ha fatto una dieta dove ha perso peso velocemente le prime settimane ma ad un certo punto si è bloccato tutto? Bene! Il motivo è che ha perso anche il muscolo. Ricorda che è impossibile perdere più di 4 chili di grasso al mese. Questo non lo dico io ma la fisiologia.

Non sto dicendo che sia impossibile perdere 8 chili al mese, ma è impossibile perdere 8 chili di grasso al mese. In quanto un grammo di grasso produce 9Kcal, quindi un chilo 9000Kcal, quindi 4 chili sono 36000Kcal al mese. Per fartela breve, perdere 8 chili significa consumare ogni giorno 2400Kcal in più di quello che si mangia. Insomma o fai una maratona dalle 9 del mattino alle 21 di sera per 30 giorni, oppure mangi una carota al giorno. Già 4 chili è un’impresa! Significa un’ottimo equilibrio tra ciò che si mangia e ciò che si consuma.

LA VERITA’

La verità è che molte volte la perdita di grasso è solo marginale, è accompagnata ad una riduzione dell’acqua e dei muscoli, che purtroppo sono fattori che regolano il metabolismo. Questa situazione porta quindi ad un dimagrimento solo apparente, che svanirà, come per magia, al primo sgarro. Oppure, ancora peggio, interrompendo la dieta si tenderà ad ingrassare fino a peggiorare la situazione di partenza, in quanto abbiamo rallentato il metabolismo e quindi se torniamo a mangiare come prima bruciamo meno e ingrassiamo di più.

E’ fondamentale che in qualsiasi programma alimentare ci siano almeno i nutrienti di base: proteine, vitamine, minerali e fibre. In questo modo il metabolismo basale aumenta perchè aumenta la massa magra (muscolo) e la perdita di peso è davvero perdita di grasso. Ricorda ancora: prendi più seriamente i tuoi centimetri del tuo peso.

L’ardua impresa è mangiare 5 pasti completi di tutto con poche calorie (e magari poco costo), ma noi abbiamo un segreto: Parti da qui! C’è tutto, con poche calorie al costo di un panino..

Cristina Leuzzi
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SCACCO AL COLESTEROLO IN TRE MOSSE

di Serena Chiavaroli - Ph.D. in Discipline delle attività motorie e sportive - Consulente Herbalife

La maggior parte delle volte che si sente parlare di colesterolo è in termini non positivi, di fatto si discute sui metodi più efficaci per “combatterlo” piuttosto che dei rischi associati all’ipercolesterolemia.

Ma che cos’è il colesterolo? 
Ed a cosa deve la sua importanza?

Il colesterolo è una molecola organica che appartiene alla famiglia dei lipidi e svolge un ruolo fondamentale in diverse funzioni dell’organismo, per citarne alcune:

o Funzione strutturale è un componente essenziale delle membrane cellulari;

o Precursore ormonale è la sostanza base per la sintesi di diversi ormoni;

o Formazione della Vitamina D;

o Produzione di bile;

o Sviluppo Embrionale.

Al contrario di come si crede, una buona quota di colesterolo ha natura endogena, cioè prodotta dall’organismo (soprattutto ad opera del fegato), mentre una piccola parte viene introdotta dall’alimentazione (esogena).

Una classificazione frequente che riguarda proprio il colesterolo è quella che differenzia il colesterolo “buono” da quello “cattivo”, la distinzione è data dal tipo di proteina che lo trasporta nel sangue: nel primo caso si tratta di lipoproteine ad alta densità (HDL) mentre nel secondo di lipoproteine a bassa densità (LDL).

Il colesterolo “cattivo” (LDL) è definito tale soltanto quando si trova in eccesso nell’organismo perché, a seguito del processo di ossidazione, danneggia le pareti dei grossi vasi aumentando il rischio di formazione di placche aterosclerotiche (un ostacolo meccanico al flusso di sangue).

Di contro, le HDL (colesterolo “buono”) hanno il compito di trasportare il colesterolo dalla periferia verso gli organi, per l’utilizzo o lo smaltimento, quindi se presenti in buone quantità sono garanzia di protezione per l’organismo.

Negli anni, diversi studi hanno dimostrato come l’eccessiva concentrazione di colesterolo nel sangue è correlata ad un aumentato rischio di problemi cardiovascolari soprattutto se associato ad abitudini scorrette, infatti se tra le cause di ipercolesterolemia ritroviamo la genetica dall’altra c’è l’influenza data da uno stile di vita inadeguato.

Una prima mossa molto importante che permette di controllare e/o ristabilire i livelli di colesterolo nel sangue è la cura dell’alimentazione, è evidente infatti che le scelte fatte a tavola possono influenzare direttamente la colesterolemia, quindi è bene:

o aumentare il consumo di legumi e verdura, considerato che il colesterolo si ritrova negli alimenti di origine animale, è bene prediligere alimenti di natura vegetale;

o scegliere metodi di cottura come la bollitura, il vapore o la grigliatura;

o fare attenzione al consumo di grassi in generale, prediligendo cibi bilanciati e con basso contenuto di grasso;

o variare l’introito proteico prediligendo ed aumentando anche il consumo di pesce (2-3 volte a settimana) visto che contiene gli acidi grassi essenziali;

o consumare almeno 25g di fibre al giorno, fondamentali perché riducono l’assorbimento intestinale di colesterolo.

E’ sicuramente la pratica costante di esercizio fisico, la seconda mossa da fare, che oltre ad agire direttamente sull’innalzamento dei livelli di colesterolo “buono” (HDL), aiuta nella gestione del peso corporeo e favorisce il benessere del sistema cardiovascolare. Per migliorare i livelli di colesterolo l’American Heart Association raccomanda una media di 40’ di attività aerobica a moderata-elevata intensità almeno 3-4 volte a settimana. Per garantire il benessere del sistema cardiocircolatorio inoltre raccomanda almeno 150’ di esercizio fisico aerobico ad intensità moderata a settimana oppure 75’ effettuati ad alta intensità.

Nella terza mossa si concentrano tutte le buone abitudini racchiuse nel concetto di stile di vita sano, tra cui:

o non fumare, visto che il fumo provoca un abbassamento del colesterolo “buono”;

o eliminare i kg di troppo e ridurre il girovita, per non incorrere nella così detta sindrome metabolica;

o innalzare i livelli di attività motoria spontanea (camminata, giardinaggio, utilizzo della bicicletta ecc…).

Bibliografia
 EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). EFSA Journal 2010, 8(3):1462.  American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults. American Heart Association (AHA) 2016.
 The world health report 2002 - Reducing Risks, Promoting Healthy Life. World Health Organization (WHO).
 NHS guidelines: High cholesterol – prevention. Posted 16/08/2013. High cholesterol – Prevention.


Cristina Leuzzi
Coach del Benessere Herbalife
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Non Riesci più a Perdere Peso?

Cinque modi per superare l’effetto “plateau”:

1) Annotate su un diario alimentare le calorie che assumete.
Di solito quando si inizia una dieta si è molto scrupolosi e si pesa meticolosamente qualsiasi cosa si mette in bocca, ma col tempo ci si rilassa un po’.
Vediamo cosa fare per rimettersi in carreggiata.

2) Sostituite due pasti al giorno con un frullato sostitutivo del pasto: vi aiuterà a mantenere l’assunzione di calorie entro i limiti raccomandati.
Quando vi preparate il frullato da soli, sapete esattamente cosa ci mettete, quante calorie contiene il prodotto che usate, il latte e la frutta; questo rende il conteggio delle calorie semplice e chiaro.
Fate due pasti al giorno con un frullato e preparatevi un terzo pasto equilibrato, aggiungendo qualche spuntino con pochigrassi, proteine di qualità, frutta e verdura.

3) Mangiate meno spesso fuori casa.
Per quanto si voglia stare attenti quando si va al ristorante, in genere è difficile valutare con esattezza quante calorie si assumono perché spesso non si sa come vengono cucinati i cibi.

4) Intensificate l’attività fisica, in particolare l’allenamento della forza.
Se fate attività fisica già da qualche tempo ma non aumentate l’intensità degli esercizi, c’è il rischio che non bruciate tante calorie come all’inizio.
Aggiungete qualche nuovo movimento alla vostra routine degli esercizi, aumentate l’intensità e fate un po’ di pesi.

5) Considerate l’eventualità che abbiate già raggiunto il vostro peso ideale.
Se vi è possibile, fate il calcolo della composizione corporea.
I muscoli sono più “densi” e occupano meno spazio del grasso, perciò, se avete più muscoli rispetto alla media, è possibile che pesiate più di quanto vi aspettate.
Se poi il vostro grasso corporeo rientra nei valori medi, può darsi che non abbiate bisogno di perdere altro peso.

Scritto da Susan Bowerman MS, RD, CSSD, Nutrizionista Herbalife e dietologa abilitata.


Cristina Leuzzi
Consulente del Benessere Herbalife
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Non Riesci più a Perdere Peso?

Cinque modi per superare l’effetto “plateau”:

1) Annotate su un diario alimentare le calorie che assumete.
Di solito quando si inizia una dieta si è molto scrupolosi e si pesa meticolosamente qualsiasi cosa si mette in bocca, ma col tempo ci si rilassa un po’.
Vediamo cosa fare per rimettersi in carreggiata.

2) Sostituite due pasti al giorno con un frullato sostitutivo del pasto: vi aiuterà a mantenere l’assunzione di calorie entro i limiti raccomandati.
Quando vi preparate il frullato da soli, sapete esattamente cosa ci mettete, quante calorie contiene il prodotto che usate, il latte e la frutta; questo rende il conteggio delle calorie semplice e chiaro.
Fate due pasti al giorno con un frullato e preparatevi un terzo pasto equilibrato, aggiungendo qualche spuntino con pochigrassi, proteine di qualità, frutta e verdura.

3) Mangiate meno spesso fuori casa.
Per quanto si voglia stare attenti quando si va al ristorante, in genere è difficile valutare con esattezza quante calorie si assumono perché spesso non si sa come vengono cucinati i cibi.

4) Intensificate l’attività fisica, in particolare l’allenamento della forza.
Se fate attività fisica già da qualche tempo ma non aumentate l’intensità degli esercizi, c’è il rischio che non bruciate tante calorie come all’inizio.
Aggiungete qualche nuovo movimento alla vostra routine degli esercizi, aumentate l’intensità e fate un po’ di pesi.

5) Considerate l’eventualità che abbiate già raggiunto il vostro peso ideale.
Se vi è possibile, fate il calcolo della composizione corporea.
I muscoli sono più “densi” e occupano meno spazio del grasso, perciò, se avete più muscoli rispetto alla media, è possibile che pesiate più di quanto vi aspettate.
Se poi il vostro grasso corporeo rientra nei valori medi, può darsi che non abbiate bisogno di perdere altro peso.

Scritto da Susan Bowerman MS, RD, CSSD, Nutrizionista Herbalife e dietologa abilitata.


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Qual è il tuo Peso Ideale? Ecco Come Calcolarlo in maniera semplice!

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