Panino si, basta sceglierlo consapevolmente!

Quante volte ci siamo domandati se il panino è consigliabile e quale scegliere.
Ecco cosa ci suggerisce la nutrizionista Herbalife Susan Bowerman.
Buona visione e... buon panino!
:-)

Cristina Leuzzi
Consulente Herbalife
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Gli uomini perdono peso più velocemente delle donne?

Cristina Leuzzi
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Sformato di verdure: è davvero sano?

Chi lo sapeva?

Aumenta i tuoi passi!

Mai sottovalutare il potere di camminare!

Basta mettere un piede davanti all'altro, questo può avere un impatto positivo sui tuoi obiettivi di salute e di fitness. 

Vuoi fare più esercizio fisico quotidiano con un'attività divertente, efficace, da fare insieme ad altre persone?

Cerca di camminare di più! 

L'esperta Herbalife di fitness Samantha Clayton ti dà qualche consiglio per aumentare i tuoi passi giornalieri.

Perché ci si innamora del camminare?

• Camminare può essere divertente, specie se lo fate con un amico.
• Se siete tra quelli che scartano l'idea della camminata come esercizio a causa della bassa intensità, ripensateci. Camminare non è un esercizio ad alta intensità, ma è comunque un esercizio cardiovascolare e vi fa muovere, cosa fondamentale per realizzare i vostri obiettivi.
• Camminare è un’attività praticamente alla portata di tutti e può essere il primo passo con cui le persone inattive entrano nel mondo del fitness. Chi inizia a fare movimento con un'attività semplice come camminare, potrebbe decidere di aumentare il livello di attività.
• Camminare non costa niente, non richiede particolari abilità ed è facilmente adattabile alla routine giornaliera, ad esempio andando al lavoro a piedi.

3 modi per aumentare i passi e camminare di più durante il giorno

1. Cambiate qualche abitudine, ad esempio parcheggiate un po' più lontano dai negozi, scendete una fermata prima dall'autobus, fate le scale invece di prendere l'ascensore, andate direttamente da un collega invece di mandargli un'email.
2. Fate azioni consapevoli: mentre siete al telefono, camminate, anche sul posto; ogni tanto alzatevi dalla scrivania e camminate per 5 minuti o fate una passeggiata durante la pausa pranzo. Fate un po' di tapis roulant (15-20 minuti) e mantenetevi attivi in casa: anche facendo pulizie o del giardinaggio si cammina di più!
3. Datevi degli obiettivi, ad esempio fare una rampa di scale un certo numero di volte ogni giorno, camminare per 5 km, portare fuori il cane per 40 minuti o fare ogni settimana due camminate di 20 minuti nelle pause caffè. In questo modo aumenterete il numero dei passi.

Camminate abbastanza veloci?
Se non trovate il tempo di fare esercizio, provate ad aumentare il ritmo della camminata: farete più passi in meno tempo. Questi sono quattro diversi ritmi di camminata:
Camminata di piacere. Un'andatura lenta durante la quale riuscite a conversare senza problemi.
Camminata spedita. Richiede circa il 60% dello sforzo. Riuscite ancora a parlare, ma siete un po' a corto di fiato.
Camminata veloce. Richiede il 70-80% circa di sforzo; parlare diventa molto difficile.
Camminata molto veloce. Non riuscite a parlare, andate più veloci possibile muovendo energicamente le braccia. Includete anche qualche salita e discesa nel vostro itinerario. 

Sapere quanti passi fate
Investite in un semplice contapassi o una app per cellulare: è difficile contare 10.000 passi nel corso di una giornata. Ci sono tanti bei gadget in commercio, ma io vi consiglio di cercare un contapassi da potere attaccare agli indumenti, indossare o tenere in tasca. Molti di questi strumenti hanno degli indicatori che registrano i passi mentre camminate. Addirittura molte app e contapassi da polso si complimentano con voi quando raggiungete l'obiettivo della giornata.

di Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha è responsabile Herbalife per l’educazione al fitness

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L'importanza di bere nella dieta

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La frutta è piena di zuccheri e carboidrati?

La frutta è piena di zuccheri e carboidrati?

Susan Bowerman, dietista e consulente nutrizionale Herbalife, chiarisce questo dubbio nel video che segue.

Buona visione.

Cristina Leuzzi

Consulente del Benessere

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IDRATAZIONE ED ESERCIZIO FISICO Istruzioni per l’uso

NUTRIZIONE E SPORT

I consigli dell’esperto

La Preparatrice Atletica Serena Chiavaroli 

IDRATAZIONE ED ESERCIZIO FISICO Istruzioni per l’uso

L’acqua svolge un ruolo chiave nell’organismo, oltre a favorire i processi digestivi, permettendo il trasporto di nutrienti e la rimozione delle scorie metaboliche, contribuisce a regolare la temperatura corporea.

Il corpo umano è costituito soprattutto da acqua e la quantità presente nell’organismo varia in relazione all’età, al sesso ed alla composizione corporea. I bambini hanno, relativamente al peso corporeo, una percentuale di acqua superiore a quella degli adulti ed il suo contenuto diminuisce con l’aumentare dell’età. Il grasso corporeo presente in un soggetto influenza la quantità di acqua totale dell’organismo, essendo il tessuto adiposo molto povero di acqua rispetto a quello muscolare.

Il bilancio idrico dell’organismo dipende dal mantenimento dell’equilibrio tra il volume di acqua in entrata e quello in uscita. Il maggior quantitativo di acqua è introdotto attraverso l’ingestione di liquidi ed alimenti, mentre solo una piccola quota viene prodotta da reazioni metaboliche interne. La perdita di liquidi avviene attraverso la diuresi, le feci, la sudorazione e la perspiratio insesibilis (perdita continua ed impercettibile di piccole quote di acqua dalla pelle, dalle mucose e dalle vie respiratorie). 

L’esercizio fisico e le condizioni ambientali nel quale si svolge influenzano il bilancio idrico. L’attività fisica determina un aumento della sudorazione, che permette la dispersione del calore prodotto dall’organismo durante lo sforzo, questo consente di mantenere una temperatura corporea costante ed è una prerogativa indispensabile per garantire una buona funzionalità dei sistemi organici.

L’idratazione quindi è uno degli elementi più importanti che riguarda lo sportivo e nonostante la comunità scientifica, nel corso degli anni, abbia più volte messo in evidenza lo stretto legame esistente tra performance e disidratazione, spesso molti atleti trascurano questo aspetto. La disidratazione influenza negativamente la prestazione sportiva (grafico 1), ed una perdita di peso superiore al 2% dovuta alla disidratazione influenza la capacità prestativa del soggetto (Sawka 2007). 

È fondamentale pertanto curare l'idratazione già molto prima di iniziare l'esercizio fisico introducendo una quota di liquidi adeguata nel corso della giornata (assumendo piccole dosi di acqua ad intervalli regolari). Nelle due ore che precedono l’allenamento è consigliabile consumare 300-500 ml di acqua, con l’obiettivo di raggiungere l’euidratazione, fornendo all’organismo anche un livello ottimale di elettroliti che aiutano a gestire il bilancio idrico.

HYDRATE è una bevanda ricca di elettroliti e povera di calorie (solo 12 kcal per porzione), ed è ideale per raggiungere l’euidratazione prima dell’allenamento. Contiene inoltre vitamina B e C, che insieme al Calcio ed al Magnesio, contribuiscono al normale metabolismo energetico, riducendo stanchezza ed affaticamento, sensazione tipica di chi si prepara ad effettuare esercizio fisico dopo il lavoro oppure negli atleti che effettuano più sessioni di allenamento durante il giorno. 

Durante l’esercizio fisico è indispensabile mantenere un buon livello di idratazione, scegliendo il tipo di bevanda in base alle necessità specifiche richieste dal tipo di disciplina sportiva praticata e dalle condizioni ambientali nella quale si svolge, dalla durata e dall’intensità della sessione di allenamento. Durante sedute brevi e di bassa intensità è possibile sorseggiare HYDRATE (1 stick pack in 500 ml di acqua), soprattutto se tra gli obiettivi dell’attività sportiva praticata c’è la perdita di peso, essendo una bevanda ricca di elettroliti ma ipocalorica (Figura 2). 

Quando la disciplina sportiva praticata è piuttosto intensa, oppure ci sono variazioni continue d’intensità durante la sessione, con durata prevista pari o superiore a 30’, è necessario reintrodurre carboidrati, oltre che elettroliti (Rodriguez 2009). CR7 DRIVE è una soluzione composta da carboidrati ed elettroliti che oltre a migliorare l’assorbimento di acqua durante l’esercizio, favorisce il mantenimento della prestazione nel tempo (Figura 2). Ogni porzione di CR7 DRIVE (2 misurini oppure 1 bustina in 500 ml di acqua) apporta 97 kcal ed è arricchita di vitamina B1 e B12, che oltre a favorire la produzione di energia, contribuiscono alla normale funzionalità del sistema nervoso. 

Quando l’esercizio fisico è di lunga durata, pari o superiore ad 1h30’, e lo sforzo richiesto è di media-alta intensità, è necessario introdurre una quota tanto maggiore di carboidrati quanto più elevata è la durata e l’intensità della sessione (Figura 2). Meglio se l’energia richiesta proviene da una duplice fonte (fruttosio oltre che maltodestrine) così da garantire un assorbimento prolungato nel tempo. Il PROLONG con 225 kcal contiene carboidrati ed una piccola quota di proteine (rapporto carboidrati-proteine 8:1), ideale per chi pratica discipline di lunga durata ed ha necessità di un sostegno energetico nel tempo, senza trascurare il supporto alla struttura muscolare impegnata. 

Dopo l’allenamento è importante continuare a reintegrare liquidi affinché l’organismo sia nelle condizioni ideali per affrontare la fase di recupero. La strategia legata all’idratazione, ed al corretto utilizzo delle bevande in base all’esercizio fisico praticato, permette all’organismo di accelerare ed ottimizzare il recupero nella fase post-attività, facilitando ad esempio il ripristino delle scorte di glicogeno e il mantenimento di un buon equilibrio idrosalino. 

Bibliografia 
1. Sawka, M.N., L.M. Burke, E.R. Eichner, R.J. Maughan, S.J. Montain, and N.S. Stachenfeld. 2007. Exercise and fluid replacement position stand. Medicine and Science in Sports and Exercise 39(2): 377-389.
2. Rodriguez NR, DiMarco NM, Langley S; American Dietetic Association; Dietitians of Canada; American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance J Am Diet Assoc. 2009 Mar;109(3):509-27.

Per informazioni sui prodotti Herbalife consigliati dalla preparatrice atletica vai sul sito www.dietahlife.it oppure contattami al numero telefonico 380 52 33 860.

Cristina Leuzzi
Consulente del Benessere
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Addio Bilancia! Ecco come fare per liberarti dall'incubo del peso

Sei anche tu una persona che si pesa tutti i giorni?
Magari piu' volte al giorno?
Vivi ogni giorno nella frustrazione del confronto con i grammi in piu' o in meno che segna la tua maledetta bilancia?

Ecco come liberarti dal supporto limitante della bilancia.

1) Se stai dimagrendo e vuoi monitorare quanto peso stai perdendo, ti suggerisco di pesarti al massimo una volta al mese, per avere la conferma del lavoro che stai svolgendo.

2) Se sei normopeso ma hai un po' di massa grassa da perdere non devi assolutamente fare riferimento alla bilancia perchè non è lo strumento giusto per monitorarti, in quando potresti addirittura aumentare di peso eppure diminuire una taglia di vestiti.
Questo è dovuto al fatto che la massa muscolare pesa molto di piu' della massa grassa, mentre la massa grassa pur pesando poco è molto voluminosa.
Ecco un'immagine che rende bene l'idea:

Chiamami al 3805233860 per fissare una valutazione su bilancia impedenziometrica gratis.

In alternativa alla bilancia ecco 3 banalissimi strumenti che puoi usare tutti i giorni:

1) Lo specchio
2) I vestiti
3) Il metro da sarta per misurarti il girovita

Se vuoi fare una valutazione gratuita con una bilancia impedenziometrica, che misura cioe' la quantità di muscoli e di grasso, oltre alla massa ossea e all'acqua presente nel tuo corpo, contattami al numero 3805233860 per fissare il tuo appuntamento.

A presto

Cristina

Cristina Leuzzi
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Adipe nell'addome: cos'è e come eliminarlo

In questo video la nutrizionista Susan Bowerman ci spiega cos'e' l'adipe nell'addome e come eliminarlo.




Cristina Leuzzi
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Cucchiaio dosatore Herbalife - Consigli per l'uso

Ecco alcune indicazioni per usare il cucchiaio Herbalife in modo corretto in base al prodotto Herbalife.

Se non hai il cucchiaio dosatore non preoccuparti: puoi usare 2 cucchiai da minestra COLMI di Formula 1, 2 cucchiai da minestra COLMI di Protein Drink Mix, 1 cucchiaio da minestra COLMO di Formula 3 e 1 cucchiaino da caffè di Infuso a Base di Erbe.




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Suggerimenti per uno Spuntino Sano e Goloso

Fra i numerosi spuntini a disposizione bisogna valutare diversi fattori:

1) L'apporto proteico, che deve essere commisurato al mio fabbisogno personale

2) L'apporto calorico, che non deve superare le 100-150 kcal

3) Non deve contenere zuccheri o carboidrati raffinati

Quindi NO a crackers, brioches, grissini, biscotti, panini, gelati e merendine preconfezionate.

Occupandomi di sana nutrizione scelgo prevalentemente le barrette proteiche Herbalife, il Protein Drink Mix oppure il Formula 1 Nutritional Shake Mix.

Tuttavia mi capita saltuariamente di utilizzare lo yogurt bianco senza zucchero e in questo caso ti consiglio di aggiungere un cucchiaio di Formula 1 al gusto cacao, che lo rende semplicemente delizioso e cremoso, e ovviamente ne aumenta l'apporto proteico senza incidere sulle calorie.

Buona merenda!

Cristina Leuzzi
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Snack crakers e formaggio: è davvero leggero?

Grazie alla nostra dietologa nutrizionista Susan Bowerman per questi preziosi consigli!

Cristina Consulente Herbalife
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Herbalife - Ricetta salutare gamberi, verdure e riso!

Ecco un'altra ricetta salutare della dottoressa Susan Bowerman, dietologa Herbalife.
Buon appetito!!!



Cristina
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DIMAGRIRE CON GUSTO SI PUO'

E' finalmente tornato disponibile il gusto Formula 1 Herbalife Menta e Cioccolato!
Una delizia per il palato, richiesto da tantissime persone dopo che era stato in vendita in edizione limitata l'estate scorsa.
Perchè per dimagrire o mantenersi in forma non serve mangiare insipido.
Fai il tuo ordine oggi stesso.

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Buona giornata di sole!
Cristina

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Herbalife - Frullato di mela, limone e zenzero

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Herbalife - Ricetta per una gustosa insalata di cereali integrali

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Come funziona Herbalife?

I principi del programma Herbalife per uno stile di vita sano e attivo sono:

1. Una buona nutrizione ottenuta con una dieta varia ed equilibrata, che comprende il giusto equilibrio di macro e micronutrienti per soddisfare le esigenze e stile di vita (età, sesso, fase di vita, peso, composizione corporea, livelli di attività e il tasso metabolico) di un individuo.
2. Fare pasti e snack equilibrati e nutrienti durante il giorno aiuta a regolare i livelli di energia e a integrare le sostanze nutrienti impoverite.
3. Un'adeguata idratazione - almeno 2 litri di acqua al giorno.
4. Regolare esercizio fisico, riposo e relax includendo 30 minuti da moderata a intensa attività fisica al giorno (5 giorni alla settimana) e almeno 7 ore di sonno di qualità per notte.

Semplice, economico e divertente!

Per una valutazione gratuita del tuo stato di benessere chiamami al 3805233860.

Cristina

Cristina Leuzzi

Personal Coach del Benessere Herbalife

Distributore Indipendente Herbalife

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Come seguire una dieta sana e povera di calorie

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Herbalife - Alimentazione corretta con la sinergia dei cibi

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Il Cioccolato

Visto che si avvicina la Santa Pasqua, ed è usanza diffusa mangiare e regalare uova di cioccolato, ecco un bel video molto utile ed interessante dalla nostra Nutrizionista Susan Bowerman.

E... Buona Pasqua!

Cristina




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Perchè non riesci a Rispettare i Buoni Propositi?

Perchè non riesci a Rispettare i Buoni Propositi?

1) Non hai fatto un piano per realizzarli
2) Hai dimenticato i motivi che ti avevano spinto a iniziare
3) Non hai previsto eventuali contrattempi
4) Non hai avuto il supporto necessario
5) Volevi ottenere troppo e in fretta

Ecco perchè le diete fai da te falliscono ed è così importante avere il supporto del Tuo Consulente di Benessere.

Per avere la tua consulenza gratuita clicca qui

Cristina

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Hai perso peso e non vuoi riacquistarlo? Ecco qualche consiglio per il mantenimento

Se pensi di sapere cosa devi fare per perdere peso ma non sei sicuro di come mantenerlo, ricorda che perdita di peso e mantenimento in realtà sono due facce della stessa medaglia.
Quando perdi peso non tagli un'immaginaria linea di traguardo per cui la dieta può dirsi "finita" e tu sei libero di cambiare rotta e dedicarti ad altro.
Per mantenere il nuovo peso devi continuare a fare più o meno le stesse cose che hai fatto per perderlo.

Detto questo, se la dieta che hai seguito nella fase di perdita di peso era molto restrittiva, puoi tornare ad un'alimentazione più "normale".
Per farlo pero' devi imparare determinate cose, come ad esempio fare scelte giuste al ristorante, saperti gestire a feste e cocktail, concederti di tanto in tanto qualche premio, imparare a cucinare più leggero. Se ti abitui ad un'alimentazione "normale", ti renderai conto di potere controllare da solo il tuo peso.

Piuttosto che decidere un peso esatto come obiettivo di mantenimento, stabilisci un piccolo margine di tolleranza di un paio di chili.
In genere il peso di un individuo fluttua un po' e se il peso medio non subisce variazioni nel tempo, significa che stai facendo un buon lavoro di mantenimento.
Il peso migliore per te è quello che raggiungi dopo che hai acquisito un modello sano e stabile di alimentazione e uno stile di vita attivo che sei in grado di seguire per sempre.

Visto che gli obiettivi hanno un ruolo importante nella perdita di peso, sarebbe opportuno stabilire dei nuovi traguardi anche per il mantenimento.
Cerca di essere un po' creativo, non rimanere legato esclusivamente alla bilancia.
Puoi scegliere un nuovo obiettivo di fitness, come imparare una nuova posizione yoga o fare l'abituale corsetta mattutina impiegando alcuni minuti di meno; oppure puoi fissare un obiettivo legato al cibo, come mangiare più spesso a casa o modificare alcune ricette in modo più sano.

Nutri aspettative ragionevoli.
Quando vediamo le foto di personaggi famosi che hanno perso 15 chili in pochi giorni, pensiamo di poterci riuscire anche noi e che alla fine avremo un corpo simile al loro.
Ma le diete lampo, oltre a non essere un approccio saggio alla perdita di peso, sono anche un sistema che non può (o non deve) essere applicato sul lungo periodo.
Accetta il fatto che una perdita lenta e costante non solo è un modo più sano di perdere peso, ma ti dà anche il tempo di introdurre gradualmente quei cambiamenti di stile di vita che a lungo termine ti aiuteranno a stare meglio sia dentro che fuori.

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(Testo scritto da Susan Bowerman, Nutrizionista Herbalife)

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Herbalife - I grassi nascosti nei cibi di ogni giorno

Pazzesco! Non immaginavo! Le immagini valgono piu' di mille parole....
Buona visione!

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Herbalife - Che aspetto hanno 100 calorie?

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Percorso Benessere: Addio Dieta!

Follia è fare sempre la stessa cosa aspettandosi risultati diversi.

Albert Einstein

Ebbene si'.
Perchè dovresti tornare in forma se fai le stesse cose di sempre?
Per quale strana magia una volta finita la solita ennesima dieta dovresti mantenere il peso raggiunto se non hai acquisito nuove abitudini sane?

Eppure le nuove abitudini si imparano e si mantengono nel tempo con estrema facilità.
Hai bisogno di aiuto per acquisire nuove abitudini sane?
Iscriviti al Percorso Benessere Herbalife e di' addio per sempre ai problemi di linea!

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PERCORSO BENESSERE HERBALIFE

Chiamami per maggiori informazioni: 3805233860
Ti aspetto
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Herbalife - Ricetta per una gustosa insalata di cereali integrali

Sapevi che mangiando i cereali da soli, assorbiamo subito tutte le calorie, ma se li prepariamo con qualunque verdura poco calorica, la percentuale di calorie assorbite diminuisce sensibilmente?

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Consulente del benessere
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Per Dimagrire Bisogna Digiunare?

"Se vuoi ingrassare mettiti a dieta."
Mi piace questa frase perchè rende bene l'idea della disinformazione che esiste nel mio settore.
E' diffusa infatti l'errata credenza che per dimagrire bisogna digiunare.
La maggior parte delle persone pensa che per tornare in forma si debba digiunare e saltare i pasti usando la forza di volontà.
Questa credenza è sbagliatissima! Ed è anche molto dannosa!
Ogni volta che salti un pasto il tuo metabolismo rallenta perchè il tuo organismo è programmato per sopravvivere ad una carestia (lui non sa che hai il supermercato sotto casa).

Quindi come fare?

E' sufficiente rispettare i tre concetti chiave:

1) MANGIA PIU' NUTRIENTI E MENO CALORIE
2) DISTRIBUISCI I NUTRIENTI NELL'ARCO DELLA GIORNATA
3) PERSONALIZZA L'APPORTO PROTEICO

Bastano davvero queste tre cose per dimagrire?

SI'

E' piu' facile farlo che dirlo.

Se hai bisogno di tornare in forma contattami per avere la tua consulenza personalizzata gratuita.
Sono una Personal Coach del Benessere Herbalife attiva in tutta Italia.
Ho aiutato tantissime persone a rimettersi in linea senza usare la forza di volontà e posso aiutare anche Te.

Chiamami adesso al numero 3805233860 oppure scrivimi cliccando qui.

Ti aspetto per accompagnarti in questo nuovo percorso verso il tuo benessere.

Cristina

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Di che colore è la tua dieta?

Amo i colori! Ed ora ancor di piu' :-)
Cristina

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Herbalife - I cibi sani sono davvero più costosi?

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Herbalife - Macedonia di frutta

Il controllo delle calorie nei cibi "salutari"

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NOVITA'! Protein Drink Mix

NOVITA'! Protein Drink mix Il miglior modo per integrare l'apporto proteico
Bevanda proteica, pratica e gustosa, può essere consumata miscelandola con acqua o aggiungendola al tuo shake preferito diluito con acqua per una bevanda ad alto contenuto proteico. 15g di proteine di alta qualità 20 vitamine e minerali 6,8g di carboidrati Per saperne di più clicca qui   Protein Drink mix - Gusto Vaniglia Fai il tuo ordine oggi stesso!

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3 Trucchi per Mantenerti in Forma a Pasqua

Ecco Come Mantenerti in Forma a Pasqua Leggi i miei 3 trucchi per Te: 1) Fai sempre la Colazione Equilibrata Herbalife, anche se ti alzi tardi 2) Prima di metterti a tavola con parenti e amici mangia una barretta proteica, avrai meno fame e meno voglia di carboidrati 3) Assaggia tutto ma riduci le porzioni. Per darti un'idea, fai stare tutto cio' che mangi al pasto in un unico piatto. Anche per i dolci fai piccole porzioni E... INFINE BUONA PASQUA A TE E FAMIGLIA CHE SIA SERENA, RICCA DI GIOIA E BENESSERE Cristina Cristina Leuzzi Consulente del Benessere Herbalife www.dietahlife.com

Come Perdere Peso Senza Mettersi a Dieta

Giovanna ha iniziato 3 settimane fa la Dieta Herbalife.

In base al suo budget di spesa e alle sue caratteristiche personali, le ho proposto il miglioramento delle sue abitudini alimentari facendo così:

- Colazione con il Frullato Formula 1 Herbalife

- Spuntino dopo 2 ore e mezza con Barretta Proteica Herbalife

- Pranzo libero ed equilibrato (un po' di tutto senza esagerare, cercando di apportare tutti i nutrienti)

- Merenda dopo 2 ore e mezza con Barretta Proteica Herbalife

- Cena Libera ed equilibrata


E' molto soddisfatta perchè mangia più di prima, ed ha perso 1,5 kg di peso totale.

Al controllo sulla bilancia Tanita (la bilancia impedenziometrica che misura la quantità di grasso, di muscoli, di ossa, di acqua, il metabolismo basale, l'indice di massa corporea e l'età metabolica) ha perso solo lo 0,1% di grasso e ben 0,9 kg di massa muscolare e 0,1 kg di massa ossea.

Inoltre è rallentato il suo metabolismo.

Giovanna non si è attenuta alle mie indicazioni sul suo fabbisogno proteico personale perchè non assumeva la giusta quantità che le avevo indicato, saltando a volte gli spuntini, convinta di perdere peso piu' velocemente.

Ognuno di noi ha bisogno di un certo numero di grammi di proteine nell'arco della giornata, nel suo caso 16 grammi a pasto, per 5 pasti al giorno, mentre ne assumeva meno di 10 a pasto.

Come vedi, le diete fai da te non funzionano realmente, ma solo all'apparenza.

Affidati sempre a un Consulente del Benessere e segui le sue indicazioni per Perdere Peso Senza Fatica e soprattutto per Migliorare il tuo Benessere Generale e Mantenerlo nel Tempo!

Per la Tua Dieta Personalizzata contattami al numero 3805233860 oppure CLICCA QUI E SCRIVIMI.

Buon fine settimana!

Cristina


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Bilancia Tanita - chiedi la tua dieta personalizzata su www.dietahlife.com 

La Frutta nella Dieta

Camminare per Dimagrire

Chi decide di dimagrire di solito si iscrive in palestra oppure va a correre con l'intenzione di perdere peso velocemente, bruciando piu' calorie.

Premesso che l'attività fisica fa bene, ed è risaputo, non bisogna pero' esagerare sottoponendo il nostro corpo a uno stress intenso, soprattutto se si viene da un lungo periodo di sedentarietà.

Sostengo da sempre che i grandi risultati si raggiungono con piccoli passi, ma costanti, per questo consiglio alle mie clienti di iniziare a camminare, tutti i giorni, per 30 minuti al giorno.

La scusa che sento spesso opporre è "non ho tempo".

Ho iniziato anche io a camminare tutti i giorni e ti assicuro che VOLERE E' POTERE, il tempo lo trovi, ma devi vincere la pigrizia iniziale per scoprire quanto sia bello muoverti e quanto ti faccia sentire bene!

Una sana camminata giornaliera è un vero toccasana per tutto l'organismo.

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Vediamo insieme i 3 principali benefici di una bella camminata:

1) BRUCI CALORIE
Con 30/40 minuti di camminata al giorno fai in media circa 6000 passi e bruci circa 300 calorie, l'equivalente di 3 bicchieri di bibita zuccherata o di una fetta di torta alle mele.

2) RAFFORZI I MUSCOLI
Rafforzi i muscoli delle gambe, delle cosce, dei polpacci, dei glutei, della schiena e perfino la fascia addominale. Muovendo anche le braccia con il movimento oscillante rafforzi i muscoli delle spalle e delle braccia e combatti l'artrosi.

3) PRESERVI LA TUA SALUTE E TI RILASSI
Camminare favorisce la circolazione sanguigna e l'ossigenazione dei muscoli e del corpo, facendolo funzionare meglio, previene le malattie cardiache e il diabete. Uno studio scientifico ha dimostrato che camminare 15 minuti dopo i pasti favorisce l'eliminazione della glicemia. Oltretutto allevia il mal di schiena.

E allora.... Buona camminata! Buona passeggiata! BUON BENESSERE!


Cristina


Cristina Leuzzi
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Il benessere dipende per l'80% da cio' che mangi e dal 20% dal movimento che fai

Il benessere dipende per l'80% da cio' che mangi e dal 20% dal movimento che fai.

METTI PIU' VERDURA NELLE TUE GIORNATE

1. Impara metodi di preparazione veloci

Cuoci le verdure a vapore nel microoonde: un metodo rapido e salutare. Ricorda di aggiungere un po' d'acqua. 

2. Gioca d'anticipo

Taglia qualche peperone, carota, sedano o broccolo e tienili in frigo come spuntino pronto in qualsiasi momento. 

3. Scegli verdure con tanto colore

Ravviva il piatto con salutari verdure rosse, arancioni e verde scuro. Varietà di colori significa varietà di nutrienti. 

4. Fuori casa

Quando sei al ristorante ordina un contorno o un'insalata di verdure al posto di patatine fritte o pane. 

5. Assapora le stagioni

Compra verdura di stagione: il massimo del sapore per il minimo della spesa.

Cristina Leuzzi

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Ti Senti Sempre Stanco? Dipende da Quello che Mangi

Ti senti sempre stanco?

Quasi nessuno associa la stanchezza a un'alimentazione povera di Nutrienti.

Eppure se una persona mangia sano per soli 3 giorni si meraviglia di come la stanchezza svanisca e lasci il posto a un'incredibile energia che non immaginava di poter provare!

Alimentarsi non è la stessa cosa che Nutrirsi.

I cibi ricchi di nutrienti sono i cibi freschi, che non hanno subito lavorazioni e che non sono conservati a lungo.

Fra l'altro nutrirsi bene costa decisamente meno che mangiare cibi poco sani.

C'e' molta disinformazione su "cosa mangiare" e il fatto di avere poco tempo per fare la spesa e cucinare, non aiuta certamente.

I Consulenti Herbalife sono formati per aiutarti a migliorare le tue abitudini alimentari perchè tu non abbia mai piu' bisogno di metterti a dieta.

Qualunque dieta funziona, ma quando la dieta finisce e torni a mangiare le stesse cose che mangiavi prima, torni ad essere come prima.

Il cambiamento deve essere graduale altrimenti non riuscirai a mantenerlo nel tempo, cosi' come hai imparato a camminare un passo alla volta e non hai fatto la maratona subito, anche per l'alimentazione si procede migliorando le piccole cose. Ecco che tante piccole cose nel complesso daranno grandi risultati.

Per una Valutazione Gratuita del tuo stato di Benessere chiamami al 3805233860 oppure clicca qui e lascia i tuoi dati per essere richiamato gratuitamente.

Buona giornata di SOLE e di ENERGIA!!!

Cristina


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Herbalife - Mangiare dolci sani (+playlist)

Ecco come fare per mangiare dolci sani.
Bravissima la dott.ssa Susan Bowerman: Dietista e Consulente Nutrizionale Herbalife.
I suoi consigli sono davvero preziosi.



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Devo Dimagrire. Voglio Dimagrire. Il Pensiero Autolimitante nel Dimagrimento.

Quante volte ti capita di pensare "Devo Dimagrire" oppure "Voglio Dimagrire".
In realtà questo pensiero ti limita nel raggiungimento del tuo risultato.
Eh sì, perchè invece di dichiarare devo o voglio, devi pensare STO DIMAGRENDO, o meglio ancora, SONO MAGRA.
Ti invito a fare un semplicissimo esercizio mentale per aiutarti nel tuo dimagrimento.
Chiudi gli occhi e rilassati, pensa a te stessa MAGRA. Immaginati dentro i tuoi vestiti preferiti, per esempio i jeans che ti stavano meglio quando eri magra.
Visualizzati magra, sentiti magra e assapora la leggerezza che questo pensiero ti da'.
Associa all'immagine una sensazione di gioia, di benessere, di felicità.
Ecco, il tuo corpo inizia subito a dimagrire.
Poi inizia a mangiare in maniera equilibrata, poco e spesso, perchè i digiuni ti portano ad ingrassare.
Mai saltare i pasti!
Devi fare almeno 5 pasti al giorno.
Per maggiori dettagli visita il mio sito www.dietahlife.com e contattami per una consulenza gratuita cliccando qui.
Buona giornata!
Cristina

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Dieta? Ecco come avere risultati duraturi senza stress

Come si fa a tornare in linea e mantenersi in forma senza stress e senza dieta?
Semplicissimo: Cambi le tue abitudini alimentari.
Come?
Facilissimo, piu' facile a farsi che a dirsi:

1) Fai una colazione equilibrata con
1 bicchiere di acqua con 2 tappini di Aloe
1 bicchiere di acqua con 1 cucchiaino di Infuso a Base di Erbe
1 frullato Formula 1 Herbalife (250 ml di latte di soia con 2 cucchiai di minestra colmi di Formula 1 Nutritional Shake Mix)

2) Fai uno spuntino sano a metà mattina con una barretta proteica Herbalife oppure con le noccioline di soia tostate

3) Pranzo libero equilibrato

4) Spuntino sano con una barretta proteica Herbalife oppure con le noccioline di soia tostate

5) Cena libera equilibrata


Che ne pensi? Ti sembra difficile?
Io con questo metodo mantengo il mio peso da ben 5 anni. Eccomi qui sotto:

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Nessun'altro metodo funzionava per me!

Per dettagli e informazioni contattami liberamente cliccando qui.

Buon Benessere!

Cristina

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Perchè Usare Integratori Alimentari?

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Voglia di Dolci e Taglio delle Calorie Quando Sei a Dieta

Molte mie clienti saltano gli spuntini con la convinzione di tagliare le calorie.

Poi pero' si ritrovano di sera, soprattutto dopo cena, a cercare biscottini, cioccolatini e dolcetti vari.

Capita anche a te?

Ebbene, lascia che ti dica che la voglia di dolci che hai la sera è causata dagli spuntini che hai saltato durante la giornata.

Non ci credi?

Non ti resta che provare per credere.

Fai una giornata così:

Inizia con una Sana Colazione equilibrata Herbalife

Colazione equilibrata Herbalife

A metà mattina fai uno spuntino sano

spuntino sano ed equilibrato

Fai un pranzo libero ed equilibrato

Fai una merenda sana a metà pomeriggio

merenda sana a metà pomeriggio

e per finire una bella cena equilibrata.

Ricordati di bere almeno 8 bicchieri di acqua durante la giornata, e verifica tu stesso se se la sera hai voglia di dolci.

Contattami per una consulenza personalizzata gratuita, clicca qui.

Buon appetito! :-)

Cristina


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Sono ingrassata e non capisco perchè. Mangio come sempre, eppure....

Sono ingrassata e non capisco perchè. Mangio come sempre, eppure....

Sento sempre più spesso questa frase dalle mie clienti.

Le cause sono molteplici, vediamone alcune:

- Con il passare degli anni il tuo metabolismo rallenta. In parte è un fenomeno naturale ed in parte dipende dal fatto che tendi a muoverti sempre meno. Per risvegliare il metabolismo devi necessariamente muoverti di più. Non serve andare in palestra, ma camminare almeno 30 minuti al giorno è già una buona soluzione.
Non hai tempo?
No, quasi sempre non ne hai voglia.
Inizia parcheggiando l'auto lontana da dove devi recarti, usa le scale invece dell'ascensore e fai una bella passeggiata appena puoi. Insieme al tuo benessere migliorerà anche il tuo buonumore.

- I cibi che acquistiamo sono sempre più ricchi di zucchero e sale, a nostra insaputa, per esaltare i sapori e conservarli più a lungo.
Leggi sempre le etichette e ti accorgerai che le industrie alimentari mettono zucchero addirittura nella carne!

- La colazione viene sottovalutata da tutti e invece è il pasto più importante della giornata.
Da come fai colazione dipende il tuo benessere e il tuo peso.
Anche saltare la colazione porta inevitabilmente al sovrappeso perchè si innesca la voglia di zuccheri e carboidrati raffinati durante la giornata, per colmare le carenze di nutrienti e acqua che devono derivare proprio dalla colazione.
Fare una colazione equilibrata è fondamentale per mantenere il tuo benessere nel tempo.

- Nessun adulto fa spuntini.
Perchè non ha tempo o pensa di ingrassare mangiando fuori orario. Eppure ai nostri bambini diamo sempre una merenda a metà mattina e una a metà pomeriggio. Perchè noi adulti no?
Gli spuntini sani servono per fornire i giusti nutrienti nel corso della giornata e oltre a mantenere un buon livello di energia e di attenzione ti permettono di arrivare al pasto successivo con una fame moderata.
Così facendo avrai tempo di scegliere cosa mangiare, e quindi mangiare sano, invece di addentare la prima cosa commestibile.

Per controllare il peso fai sempre una colazione equilibrata e due spuntini sani ogni giorno e resterai fuori dalla trappola degli zuccheri per tutta la giornata.

Per informazioni e per consulenza chiamami al 3805233860 oppure clicca qui.

Buon benessere!!!

Cristina


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